Quais os alimentos que naturalmente reduzir o colesterol

? Milhões de americanos vivem com níveis perigosamente elevados de gordura no sangue , um dos principais contribuintes para acidentes vasculares cerebrais e doenças cardíacas. O colesterol alto pode ser o produto da má alimentação , doenças, medicamentos , hereditariedade ou uma combinação de muitos fatores. Sem um exame de sangue médico ordenou , a maioria não tem conhecimento da condição, até que o dano foi feito. Agir hoje , introduzindo os alimentos certos para o seu plano de refeições diárias , o que lhe permite alcançar os níveis de triglicérides saudáveis. A fibra é a chave

Procure alimentos ricos em fibra solúvel. Tenha uma tigela de mingau de aveia no café da manhã , e uma maçã ou pêra para um lanche. Cozinhe com rim, pinto ou feijão -de-lima , e consomem macarrão de trigo integral e produtos de panificação , bem como , arroz integral . A fibra solúvel diminui a quantidade de colesterol absorvida pelo intestino , resultando em níveis mais baixos de LDL , também conhecido como o "colesterol ruim ".
Incluem peixe

salmão, truta, sardinha e atum fornecer benéfico Omega- 3 óleo para a sua dieta . Apontar para um mínimo de 2 porções por semana para reduzir o nível de colesterol, e aumentar a saúde geral do seu coração. Suplementos de óleo de peixe são uma alternativa barata para consumir peixe , e estão disponíveis no balcão de farmácias e lojas de desconto.
Mediterrâneo Segredo

Faça uma mudança e tentar cozinhar com azeite , canola, girassol ou óleo de amêndoa, todas as grandes fontes de antioxidantes . Use em receitas para sauté vegetais , ou experimente misturar com ervas e vinagre por um molho saudável ou marinada . Faça um plano para substituir as gorduras saturadas , como manteiga e óleos vegetais , com uma dessas alternativas mais saudáveis . Olhe para o azeite rotulado como " virgem extra" para benefícios adicionais.
Coma mais Berries

Adicione blueberries ao iogurte , aveia e salada de frutas. Misture uma combinação de suco de fruta natural , iogurte e um punhado de mirtilos para uma bebida refrescante . As bagas contêm um composto natural que é um redutor de colesterol eficaz. Visite o mercado de um fazendeiro local para encontrar , frutas orgânicas suculentas gordas na temporada.

Ir Nutty

nozes, amêndoas e pistache são excelentes fontes de gorduras omega-3 . Consumir um punhado cada dia irá fornecer o máximo de benefícios , sem sobrecarregar em calorias. As nozes são ricos em gordura e calorias e deve ser consumido com moderação para evitar o ganho de peso. Adicione um pouco de pratos de legumes , polvilhe sobre panquecas ou tampa de uma sobremesa de baixa gordura.
Bebida acima

Quantidades moderadas de álcool podem ajudar a aumentar o " bom colesterol ", também conhecido como HDL . Beber suco de uva escura e consumir a fruta crua irá fornecer os mesmos benefícios sem o risco à saúde atribuídos ao consumo de álcool. Antioxidante rico chá verde ajuda a desfazer o dano causado por níveis elevados de colesterol sustentadas.