casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Colesterol

Maneiras de reduzir os níveis de colesterol LDL

Mudanças na Dieta e Exercício

A primeira coisa que pacientes diagnosticados com níveis altos de LDL são aconselhados a fazer é mudar sua dieta e começar a exercitar. Exercitar aumentará a produção de lipoproteína de alta densidade (HDL), uma forma de colesterol responsável por remover LDL da corrente sanguínea. Pacientes devem cortar gorduras saturadas e hidrogenadas de suas dietas, o que pode levar a reduções de 7 a 10 por cento no LDL. Eliminar trigo, amido de milho e alimentos açucarados resulta em redução dramática de LDL. Combinado com ingestão de fibras não-trigo (como linhaça moída ou farelo de aveia), isso pode reduzir ainda mais o LDL em 20-30 mg/dL. Médicos também sugerem comer nozes cruas (amêndoas, nozes, pecãs, avelãs e pistaches) que contêm fontes saudáveis de gorduras boas. Pesquisa sobre efeitos redutores de LDL de comer folha de alcachofra também mostrou alguma promessa. Finalmente, adicionar 5 a 10 gramas de fibra solúvel à sua dieta diária reduzirá LDL em 5 por cento limitando absorção de colesterol dos alimentos e permitindo seu corpo excretá-lo. Você pode encontrar fibra solúvel naturalmente em alimentos como aveia, cevada, centeio, ervilhas, feijões, maçãs, ameixas, brócolis e inhames.

Suplementos

Aqueles diagnosticados com LDL alto também podem tomar várias vitaminas, minerais e suplementos que demonstraram ajudar a reduzir LDL ou mostraram promessa em reduzi-lo. O primeiro destes é niacina (vitamina B3). Estudos mostraram que niacina reduz LDL em até 10 por cento e aumenta HDL em 15 a 30 por cento. Adicionalmente, suplementação com vitamina D mostrou reduções de LDL. Você pode encontrar ambos em qualquer loja de produtos naturais ou online.

Tomar suplemento de óleo de peixe contendo ácidos graxos ômega-3 demonstrou aumentar produção de HDL do seu corpo, que remove LDL da corrente sanguínea. Coenzima Q10 reduz níveis de oxidação do LDL, reduzindo risco do colesterol.

Finalmente, esteróis vegetais e flavonoides fornecem potentes antioxidantes que minimizam efeitos destrutivos do LDL nas artérias e veias. Você pode comprar flavonoides em forma de suplemento ou adicioná-los à sua dieta comendo chocolate amargo (70% cacau ou mais) ou bebendo chá verde e preto e obter esteróis vegetais procurando iogurtes, sucos e substitutos de manteiga fortificados com ésteres de esterol.

Farmacêuticos

Se médicos prescreverem medicação para ajudar a reduzir LDL, eles aconselharão pacientes a tomar estatinas, uma classe de drogas mostrada como altamente eficaz na redução de LDL na corrente sanguínea. Estatinas funcionam de duas formas: retardam produção de LDL no fígado, e aumentam recaptação de LDL do sangue.

No entanto, muitos pacientes sofrem efeitos colaterais adversos de estatinas (incluindo espasmos musculares), e médicos também podem prescrever uma classe de agentes nutricionais chamados tocotrienóis, que também inibem produção de LDL no fígado. O medicamento prescrito Zetia oferece outra possibilidade reduzindo absorção de colesterol no intestino.