Maneiras de reduzir os níveis de colesterol LDL

Médicos muitas vezes se referem a lipoproteína de baixa densidade (LDL ), como "mau colesterol" e por boas razões . LDL irrita a mucosa das artérias e veias , contribui para a aterosclerose ( endurecimento das artérias ) e é visto como um importante fator de risco para doença cardíaca e derrame . Enquanto diminuir os níveis de LDL pode parecer assustador, uma série de estratégias comprovadas podem ajudar você a atingir esse objetivo. Alterações à dieta e exercícios

A primeira coisa que os pacientes diagnosticados com altos níveis de LDL são aconselhados a fazer é fazer alterações em sua dieta e começar a se exercitar . Exercício vai aumentar a produção de lipoproteínas de alta densidade ( HDL ) , uma forma de colesterol responsável pela remoção de LDL da corrente sanguínea . Os pacientes devem cortar gorduras saturadas e hidrogenadas das suas dietas , o que pode conduzir a reduções de 7 a 10 por cento em LDL . A eliminação de trigo , amido de milho e alimentos açucarados resulta em uma redução dramática de LDL. Combinado com a ingestão de fibras não trigo (como linhaça ou farelo de aveia ) , esta pode reduzir ainda mais o LDL por 20-30 mg /dL . Os médicos também sugerem comer nozes cruas (amêndoas, nozes, pecans , avelãs e pistácios ) que contêm fontes saudáveis de gorduras boas. Investigação sobre os efeitos de redução de LDL de comer folha de alcachofra também tem mostrado alguma promessa. Finalmente, a adição de 5 a 10 gramas de fibras solúveis em sua dieta diária vai reduzir o LDL em 5 por cento , limitando a absorção de colesterol dos alimentos e permitindo que o seu organismo a excretar -lo. Você pode encontrar fibras solúveis naturalmente em alimentos como aveia, cevada , centeio, ervilhas, feijões , maçãs, ameixas , brócolis e batata doce .

Suplementos

Aqueles com diagnóstico de alta LDL também pode tomar uma série de vitaminas, minerais e suplementos que foram ou mostrados para ajudar a reduzir o LDL ou têm mostrado promessa na redução do LDL. O primeiro destes é a niacina ( vitamina B3 ) . Estudos têm mostrado que a niacina diminui o LDL por tanto quanto 10 por cento e aumenta o HDL de 15 a 30 por cento . Além disso, a suplementação com vitamina D tem mostrado reduções de LDL. Você pode encontrar tanto em qualquer loja de alimentos saudáveis ou online.

Tomar um suplemento de óleo de peixe que contém ômega- 3 os ácidos gordos foi mostrado para aumentar a produção do seu corpo de HDL , que remove o LDL da corrente sanguínea . Coenzima Q10 reduz os níveis de oxidação de LDL , o que reduz o risco de colesterol .

Finalmente , esteróis vegetais e flavonóides fornecer potentes anti-oxidantes que minimizem os efeitos destrutivos de LDL sobre as artérias e as veias . Você pode comprar os flavonóides em forma de suplemento ou adicioná-los à sua dieta comendo chocolate escuro (70 % de cacau ou superior) ou beber chá verde e preto e obter esteróis vegetais , procurando por iogurte, sucos e substitutos da manteiga enriquecidos com ésteres de esteróis .

Pharmaceuticals

Se os médicos prescrevem medicamentos para ajudar a diminuir o LDL , que irá aconselhar os seus pacientes a tomar estatinas, uma classe de drogas mostrou -se altamente eficaz na redução do LDL na corrente sanguínea. As estatinas funcionar de duas maneiras : eles lenta produção de LDL no fígado , e eles aumentam a recaptação de LDL a partir do sangue

No entanto , muitos pacientes sofrem de efeitos colaterais adversos a partir de estatinas ( incluindo espasmos musculares ) , e . médicos podem também prescrever uma classe de agentes nutricionais chamado tocotrienóis , que também inibe a produção de LDL no fígado . O medicamento de prescrição Zetia oferece outra possibilidade de reduzir a absorção de colesterol no intestino.