Como Baixar o Colesterol com Segurança

Colesterol alto = risco sério de doença cardíaca e infarto. Medicamentos ajudam, mas mudanças no estilo de vida baixam colesterol, emagrecem e melhoram saúde geral.

1. Exercício cardiovascular 30-60 min/dia: Fortalece coração, emagrece. Não precisa ser intenso: caminhada rápida 30 min, 7 dias/semana basta.
2. Elimine alimentos não saudáveis: Salgadinhos assados, biscoitos, doces, refrigerante, fast food. Todos engordam, elevam colesterol e pressão.
3. Adicione alimentos que baixam colesterol: Cereais integrais (Cheerios etc.), alho, abacate, cranberry, ômega-3 (peixe/suplemento). 2-3 porções frutas/vegetais/dia.
4. Troque por versões magras: Leia rótulos. Carnes magras (bovina 99% magra, peito frango/peru). Queijos/leite baixo teor de gordura (desnatado ideal). Baixo sódio em sopas/salgadinhos. Compras inteligentes = colesterol drasticamente menor.
5. 1 dose de álcool/dia: Vinho ou cerveja leve pode beneficiar. Mais que 1 eleva colesterol. Moderação. Converse com médico — pode ser contraindicado.