Como abaixar o colesterol com segurança

O colesterol alto é algo que deve ser tomada a sério. Os indivíduos que não conseguem seu colesterol corretamente aumentar os seus riscos para doenças cardíacas e até mesmo ataques cardíacos . Embora muitos pacientes a luta colesterol elevado são prescritos medicamentos por seus médicos , há também uma abundância de passos que você pode tomar para ajudar a gerenciar e até mesmo diminuir o seu colesterol . Ao fazer estas mudanças simples , você pode reduzir de forma segura o seu colesterol, perder peso e melhorar sua saúde geral. Instruções
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fazer em qualquer lugar entre 30 minutos a uma hora de exercício cardiovascular a cada dia. Isso irá fortalecer o seu coração e ajudá-lo a perder peso, os quais irão ajudá-lo a diminuir o seu colesterol . Você não precisa para completar um treino intenso , a fim de diminuir -lhe o colesterol. Uma caminhada rápida de 30 minutos uma vez por dia todos os dias da semana é o suficiente exercício para uma pessoa que está tentando diminuir o seu colesterol.
2

Eliminar alimentos não saudáveis de sua dieta . Isto inclui todo o cliché alimentos , como batatas fritas e outros petiscos assados , biscoitos e outros doces , refrigerantes e, claro , fast food . Todos estes alimentos fará com que você ganhe peso e vai aumentar seu colesterol e pressão arterial.
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Adicione alimentos conhecidos para reduzir o colesterol de sua dieta diária . Você pode estar familiarizado com esses comerciais Cheerios afirmando que comer uma tigela do famoso cereal pode ajudar a diminuir o colesterol. Na realidade, a maioria dos cereais integrais e pães irá fazê-lo. O alho é outro item popular entre as pessoas que tentam diminuir seu colesterol . Abacates , cranberries e ômega-3 óleos de peixe (ou suplementos) também pode ajudar uma pessoa a tentar diminuir o seu colesterol. Finalmente, você deve tentar comer duas a três porções de frutas e vegetais em uma base diária .
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Retire os alimentos ricos em gordura e colesterol de sua dieta para alimentos mais saudáveis. Para fazer isso , tudo que você precisa fazer é aprender a ler os rótulos dos alimentos . Comprar carnes baixo teor de gordura , como a carne vermelha , que é de 99 por cento de gordura livre ou frango e peito de peru . Compras queijos e leite com baixo percentual de gordura ( leite desnatado é, obviamente, o melhor) . Olhe para sopas , lanches e outros artigos que têm baixa quantidade de sódio. Sendo um cliente mais esperto vai diminuir drasticamente o colesterol.
5

Beba uma bebida alcoólica todos os dias. Estudos têm mostrado que realmente um copo de vinho ou uma cerveja light pode ser benéfico para uma pessoa na esperança de diminuir o seu colesterol. Ter mais do que uma bebida , no entanto, pode aumentar o colesterol por isso não deixe para fazer isso apenas com moderação. Também é sábio para falar com o seu médico antes de fazer isso . Dependendo da sua saúde, o seu médico pode dizer-lhe para evitar o álcool.