O que vai ajudar a limpar suas artérias

? Comer alimentos que promovem níveis saudáveis de colesterol (HDL) e aqueles que diminuem o colesterol prejudicial (LDL) ajudam a limpar as artérias . No entanto, você não só precisa saber como a dieta pode afetar a saúde da artéria , o que você precisa saber sobre outras mudanças de estilo de vida . Coma alimentos saudáveis do coração

Coma abundância de alimentos ricos em fibras ao longo do dia . Alimentos ricos em fibras solúveis , como grãos integrais , vai ajudar a limpar as artérias . A fibra solúvel remove a placa das paredes arteriais . Desfrute de pães integrais , cereais , massas e biscoitos (feitos sem óleos e /ou encurtamento parcialmente hidrogenados ) . Desfrute de uma variedade de frutas e legumes. Frutas e legumes são conhecidos por serem ricos em antioxidantes e fibras. Estes alimentos saudáveis para o coração pode também ajudar a limpar suas artérias.

Coma alimentos ricos em ômega- 3 ácidos graxos. Omega -3 , de acordo com a Clínica Mayo, vai ajudar a manter suas artérias elásticas e limpo. Alimentos ricos em Omega -3 são diluidores do sangue naturais. Coma salmão cozido com ervas frescas. Snack em sardinhas e bolachas integrais. Tenha um sanduíche de atum . Outros peixes para desfrutar incluem arenque , cavala e truta.
Cuidado de Gorduras Trans

Cuidado com os alimentos que contenham gorduras trans. As gorduras trans são endurecidas à temperatura ambiente e são encontradas em óleo parcialmente hidrogenado e encurtamento . Especialistas do estado Mayo Clinic que as gorduras trans servem um duplo golpe , uma vez que aumentar o nível de LDL e diminuir o nível de HDL . Alimentos comuns que contenham gorduras trans são comercialmente bens preparados assados , barras energéticas e alimentos fritos profundos estados do Departamento de Agricultura dos EUA e da American Heart Association.
Get Physical Activity

queimar mais calorias. Exercício reduz o colesterol prejudicial e aumenta o colesterol bom . Isso ajuda a limpar suas artérias. De acordo com a American Heart Association e da Clínica Mayo , você precisa obter pelo menos 30 minutos de exercício moderado vivo pelo menos cinco dias por semana. Os 30 minutos podem ser divididos em incrementos de 10 minutos . Exercício moderado vivo inclui atividades cardiovasculares que obter o seu coração bombear para se exercitar . Eles não tem que ser intenso.

Atividades benéficas incluem caminhar durante a sua hora de almoço , caminhar uma trilha do parque, nadando , ciclismo ( interior e exterior) , todos os tipos de dança, esportes de raquete , como tênis e remo . Participar de uma aula de hidroginástica . Fazer abdominais enquanto assistia televisão . Tome as escadas em vez do elevador . Atividades domésticas , como cortar a grama, reorganizando mobiliário e pintura de casa , pode ser incluída nesta categoria.
Parar de usar tabaco

Pare de fumar. De acordo com a American Heart Association , fumar pode aumentar a formação de placa sobre as paredes arteriais . Ao parar , você vai ajudar a aumentar o seu nível de colesterol HDL . Não fumar também levará a uma pressão mais baixa, que pode ser um indicador de doença cardíaca . O seu risco de doença cardíaca , de acordo com a Clínica Mayo, é cortada pela metade dentro de um ano depois de abandonar o seu hábito do tabaco . Dentro de 15 anos após parar de fumar, o risco de doença cardíaca é o mesmo que alguém que nunca fumou .
Manter um peso saudável

perder peso se você está acima do peso . Transportando cerca de excesso de peso leva a níveis elevados de LDL , afirma a Clínica Mayo. Você pode diminuir o nível de colesterol nocivo por perder tão pouco como cinco a 10 lbs. Perder peso por comer pequenas porções de alimentos , comer coração alimentos saudáveis , comer apenas quando estiver com fome e exercitar mais. Lentamente fazer alterações a fim de ficar com eles em uma base diária . Comprometa-se com um programa de perda de peso se você está acima do peso .