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O que ajuda a limpar suas artérias

Coma Alimentos Saudáveis para o Coração

Coma muitos alimentos ricos em fibra ao longo do dia. Alimentos ricos em fibra solúvel, como grãos integrais, ajudarão a limpar as artérias. A fibra solúvel remove a placa das paredes arteriais. Desfrute de pães integrais, cereais, massas e biscoitos (feitos sem óleos parcialmente hidrogenados e/ou gordura vegetal). Desfrute de uma variedade de frutas e vegetais. Frutas e vegetais são conhecidos por serem ricos em antioxidantes e fibra. Esses alimentos saudáveis para o coração também podem ajudar a limpar suas artérias.

Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Ômega-3, segundo a Clínica Mayo, ajudará a manter suas artérias elásticas e limpas. Alimentos ricos em ômega-3 são anticoagulantes naturais. Coma salmão cozido com ervas frescas. Faça lanche com sardinha e biscoitos integrais. Faça um sanduíche de atum albacora. Outros peixes para desfrutar incluem arenque, cavala e truta.

Cuidado com as Gorduras Trans

Fique atento a alimentos contendo gorduras trans. Gorduras trans são sólidas em temperatura ambiente e encontradas em óleo parcialmente hidrogenado e gordura vegetal. Especialistas da Clínica Mayo afirmam que as gorduras trans servem um "golpe duplo" pois aumentam o nível de LDL e diminuem o nível de HDL. Alimentos comuns contendo gorduras trans são produtos de panificação preparados comercialmente, barras de energia e frituras, afirma o Departamento de Agricultura dos EUA e a American Heart Association.

Pratique Atividade Física

Queime mais calorias. O exercício reduz o colesterol ruim e aumenta o bom. Isso ajuda a limpar suas artérias. Segundo a American Heart Association e a Clínica Mayo, você precisa fazer pelo menos 30 minutos de exercício moderadamente intenso pelo menos cinco dias por semana. Os 30 minutos podem ser divididos em incrementos de 10 minutos. Exercício moderadamente intenso inclui atividades cardiovasculares que fazem seu coração bombear para trabalhar até suar. Não precisam ser intensas.

Atividades benéficas incluem caminhar na hora do almoço, trilhas no parque, natação, ciclismo (interno e externo), todos os tipos de dança, esportes de raquete como tênis e remo. Participe de aula de hidroginástica. Faça abdominais assistindo televisão. Use escadas em vez de elevador. Atividades domésticas, como cortar grama, rearranjar móveis e pintar a casa, podem ser incluídas nesta categoria.

Pare de Usar Tabaco

Pare de fumar. Segundo a American Heart Association, fumar pode aumentar a formação de placa nas paredes arteriais. Ao parar, você ajudará a aumentar seu nível de colesterol HDL. Não fumar também levará a uma pressão arterial mais baixa, que pode ser um indicador de doença cardíaca. Seu risco de doença cardíaca, segundo a Clínica Mayo, cai pela metade dentro de um ano após parar o hábito de tabaco. Dentro de 15 anos após parar, seu risco de doença cardíaca é o mesmo de alguém que nunca fumou.

Mantenha um Peso Saudável

Perca peso se você estiver acima do peso. Carregar peso excessivo leva a níveis altos de LDL, afirma a Clínica Mayo. Você pode reduzir seu nível de colesterol ruim perdendo apenas 2 a 4,5 kg. Perca peso comendo porções menores, comendo alimentos saudáveis para o coração, comendo apenas quando tiver fome e exercitando-se mais. Faça mudanças devagar para conseguir mantê-las diariamente. Comprometa-se com um programa de perda de peso se estiver acima do peso.