O que faz com que números de HDL a ser baixa

? Lipoproteína de alta densidade , ou HDL (também conhecido como colesterol "bom" ) é um componente benéfico que é acreditado para transportar o colesterol para longe das artérias , impedindo o acúmulo arterial que pode levar a ataques cardíacos e derrames . Quando os níveis de HDL são baixos, o corpo não é tão resistente a lipoproteínas de baixa densidade (LDLs , também conhecido como colesterol "ruim" ) e acúmulo de placa arterial é mais provável de ocorrer. Embora sejam necessários para algumas funções do corpo os dois tipos de colesterol , é necessário um equilíbrio saudável entre os dois para a saúde artéria ideal. Os níveis de LDL abaixo de 100 mg /dl e níveis de HDL superior a 60 mg /dl é considerado óptimo . Estilo de vida Razões para baixo HDL

níveis inadequados de colesterol HDL pode ser fortemente influenciada pela dieta. No entanto, muitos irão se surpreender ao saber que certos tipos de estilos de vida também pode limitar os níveis de HDL adequadas. Por exemplo , a obesidade e a presença conexo de diabetes tipo 2 tem sido conhecida a limitar severamente a quantidade de HDL no sangue . Além disso, a falta de exercício físico regular (pelo menos 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana ) , a hipertensão arterial, tabagismo e todos tendem a contribuir para os números baixos de HDL. ( ver Referências 2) A cessação do tabagismo , exercício aeróbico regular (como caminhada , corrida ou natação) , e perda de peso podem ser benéficos para a manutenção de níveis adequados de este bom colesterol.

razões dietéticas para Baixo HDL

Outra razão para os números baixos de HDL não é simplesmente comer alimentos suficientes que aumentam os níveis de HDL .

óleos monoinsaturados , como o azeite , amendoim e óleos de canola , normalmente irá elevar o HDL os níveis de colesterol . No entanto, certifique -se que nenhum destes óleos são hidrogenados ou parcialmente hidrogenados, desde óleos hidrogenados são gorduras trans e realmente ter um efeito muito negativo sobre o HDL. Por esse motivo, verificar os rótulos de tudo que você come para evitar as gorduras trans e óleos hidrogenados. Quando estes óleos são vendidos em garrafas na loja, eles não são hidrogenados e pode ser usado com confiança em pratos caseiros preparados .

Omega- 3 os ácidos gordos são também extremamente útil equilibrar LDL e HDL . A falta desses nutrientes essenciais pode ser um factor de números baixos de HDL . Para corrigir isso, aumentar a ingestão de linhaça e peixes, como salmão e atum . Cada um desses alimentos é rica em ômega-3 ácidos graxos e também pode ser encontrado em forma de suplemento ( cápsulas de óleo de peixe e óleo de linhaça, por exemplo, pode ser obtido na maioria das lojas de alimentos saudáveis e de drogas ) .

Outro método encontrado para ser útil no aumento do colesterol HDL é a dieta mediterrânica. Este tipo de dieta é rica em frutas , legumes, feijões e cereais integrais , e é pobre em carne vermelha e ovos. Além disso, esta dieta é pesada em azeite e contém quantidades moderadas de peixe, aves e produtos lácteos.

Apesar de carboidratos de grãos integrais são geralmente saudáveis, uma dieta composta de mais de 60 % de carboidratos também foi conhecido para diminuir os níveis de HDL. O USDA recomenda entre 5 e 8 porções de grãos por dia , dependendo do sexo e da idade . Veja MyPyramid.gov para mais informações.