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A melhor maneira de aumentar seu HDL

Exercício

Exercite-se por pelo menos meia hora três a cinco vezes por semana. Exercitar-se ajudará você a perder peso, o que leva a níveis mais altos de HDL. Certifique-se de elevar sua frequência cardíaca durante o treino.

Alimentos para Comer

Coma uma dieta saudável que inclua fibra solúvel. Alguns alimentos que contêm fibra solúvel são grãos integrais, aveia, frutas inteiras (geralmente com casca), arroz integral, vegetais, feijões e lentilhas.

Coma pelo menos duas porções de soja por dia. Troque para azeite porque tem gorduras saudáveis que ajudarão com seu colesterol HDL.

Coma peixe algumas vezes por semana mas tenha cuidado para comer peixes com baixo risco de contaminação por mercúrio. Salmão é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega essenciais. Coma óleo de linhaça prensado a frio, óleo de cártamo, óleo de girassol e vegetais verde-escuros como fontes adicionais de ômega-3.

Coma chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau. Coma aproximadamente 13 cm² de chocolate por dia.

Beba várias xícaras de chá verde por dia. Chá engarrafado ou instantâneo não terá efeito nos níveis de HDL.

Alimentos para Evitar

Evite comer gorduras trans sempre que possível e mantenha-se longe de gorduras saturadas. Também evite açúcar refinado, alimentos ricos em gordura, frituras e laticínios ricos em gordura (escolha laticínios com baixo teor de gordura).

Limite o número de ovos que você come já que são ricos em colesterol. Se quiser comer ovos, tente comer um ovo inteiro e o resto claras. O colesterol no ovo está na gema, não na clara. Evite fígado, rim e cérebro pois também são ricos em colesterol.

Não fume. Fumar reduz seu HDL. Não beba mais que dois copos de vinho tinto por dia e evite outros álcoois o máximo possível.

Suplemento

Tome um suplemento de ômega-3. Certifique-se de escolher um fornecedor confiável de ômega-3 para evitar contaminação por mercúrio.

Faça exame dos seus níveis de vitamina D. Se estiverem baixos, pode ver melhora ao longo do tempo após restaurar níveis normais de vitamina D. Você pode tomar suplemento de vitamina D ou obter 10 a 15 minutos de exposição ao sol por dia (sem protetor solar).

Medicação Prescrita

Se métodos naturais não funcionarem, converse com seu médico sobre tomar medicação prescrita para aumentar seus níveis de HDL. Um desses medicamentos é Lipitor. Como com a maioria das drogas, existem riscos e potenciais efeitos colaterais associados a tomar medicamentos para colesterol.

Converse com seu médico sobre seus planos para aumentar seus níveis de HDL. Ela pode ter sugestões para ajudar você a escolher os métodos que funcionam melhor para você e suas necessidades médicas.