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Quanto o exercício pode reduzir o colesterol

O excesso de colesterol no organismo pode causar doenças cardíacas, por isso aprender a reduzir os níveis de colesterol ajuda a prevenir futuros infartos. Embora a redução da ingestão de gordura seja frequentemente a primeira sugestão, participar de um programa de exercícios aeróbicos ao mesmo tempo também é geralmente recomendado pelos médicos.

Exercício

• A atividade física traz muitos benefícios: fortalece o coração, mantém os músculos flexíveis e ajuda a manter o sangue fluindo pelo corpo, fornecendo nutrientes a órgãos e células. Mas para reduzir o colesterol, o exercício físico deve ser feito de forma muito consistente (diariamente ou pelo menos 6 dias por semana), e precisa queimar no mínimo 800 calorias por semana, segundo o Health.MSN.com.

Exercício Aeróbico

• A participação em exercícios aeróbicos diários por no mínimo 30 minutos — como caminhada rápida ou de longa distância, natação, corrida ou tênis — eleva a frequência cardíaca o suficiente para queimar 800 calorias ou mais por semana. Além disso, o exercício ajuda o corpo a elevar o colesterol HDL (o bom) e reduzir os níveis de triglicerídeos em 15 a 25%.

Redução do Colesterol Triglicerídeo

• Caminhando pelo menos 13 km por semana ou fazendo exercício aeróbico vigoroso por 30 minutos todos os dias (pelo menos 6 dias por semana), um indivíduo pode reduzir os níveis de triglicerídeos em pelo menos 15% — e talvez até 25%, segundo o Health.MSN.com.

Redução do Colesterol LDL

• Segundo o Health.MSN.com, reduções no colesterol LDL (o ruim) também foram observadas — entre 5 e 19% — quando a mesma consistência e intensidade de exercício foram mantidas. No entanto, a redução do LDL geralmente envolve também mudanças na dieta, não apenas exercício.

Considerações Significativas

• Estima-se que a atividade física precise ser intensa o suficiente para queimar aproximadamente 350 calorias durante a sessão de 30 minutos. Além disso, as reduções de colesterol resultantes do exercício não acontecem da noite para o dia, geralmente levando entre 3 e 6 meses antes que a redução seja mensurável. Nem todos experimentarão diminuição no LDL ou triglicerídeos devido ao exercício, por fatores genéticos e outros.