Como manter seu colesterol sob controle

O seu colesterol não é apenas um número, é uma combinação de três números. Para manter seus números de colesterol equilibrado você precisa manter o controle de seu colesterol bom HDL , o colesterol LDL ruim e triglicérides. Instruções
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verificar seus níveis de colesterol - Ter o seu médico verificar os seus níveis de colesterol pelo menos uma vez por ano em seu físico. É importante ter um ponto de partida para que você possa acompanhar como os seus níveis de colesterol mudaram. Você também vai precisar saber qual o nível de colesterol que você precisa para trabalhar. Muitas pessoas têm mau colesterol LDL normal ou baixo, mas seu bom colesterol HDL está muito baixo e precisa ser elevado a um nível mais aceitável. Algumas pessoas têm níveis elevados de colesterol LDL ruim e triglicérides elevados , o que significa que eles precisam para reduzir tanto
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mudar a sua vida - . Adicione exercício de sua rotina diária. Se você precisa para baixo o colesterol ruim e triglicérides ou aumentar o colesterol bom , o exercício pode ajudá-lo a fazer as duas coisas . O exercício por pelo menos uma hora por dia e passar uma segunda hora de fazer algum tipo de atividade física ou esporte . Caminhar é um excelente exercício que é muito fácil de fazer. Você pode começar devagar e aumentar a quantidade de tempo que você anda cada semana. Existem inúmeras atividades físicas que você pode incorporar em sua rotina diária, tais como varrer folhas , arrancando ervas daninhas , cortar a grama , salto roping com seus filhos, brincando e praticando esportes .
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COMER aLIMENTOS saudáveis de colesterol - Incorporar alimentos saudáveis em sua dieta. Alimentos como o abacate , salmão, cavala, sardinha, azeite , alho e frutas e legumes vai ajudar você a manter os seus níveis de colesterol sob controle . Certifique-se que metade do seu prato é legumes em cada refeição.

Eliminar alimentos ricos em gorduras saturadas , contendo xarope de milho rico em frutose ou óleos parcialmente hidrogenados ou alimentos altamente processados . Com uma pequena mudança em seu estilo de vida , você pode manter seus níveis de colesterol equilibrados.