Como Manter seu Colesterol sob Controle

Seu colesterol não é um só número; é combinação de três. Para equilibrar, acompanhe HDL (bom), LDL (ruim) e triglicerídeos.

Instruções

1. VERIFIQUE SEUS NÍVEIS: Peça ao médico para checar colesterol pelo menos 1×/ano no check-up. Ponto de partida para acompanhar mudanças. Saiba qual nível trabalhar. Muitos têm LDL normal/baixo mas HDL baixo (precisa subir). Outros: LDL alto + triglicerídeos altos (precisa baixar ambos).
2. MUDE SEU ESTILO DE VIDA: Adicione exercício à rotina. Baixar LDL/triglicerídeos OU elevar HDL: exercício ajuda ambos. ≥1 h/dia exercício + 2ª h atividade/esporte. Caminhada = excelente, fácil. Comece devagar, aumente tempo semanalmente. Atividades: varrer folhas, arrancar ervas, cortar grama, pular corda com filhos, pega-pega, esportes.
3. COMA ALIMENTOS PARA COLesterol SAUDÁVEL: Inclua: abacate, salmão, cavala, sardinha, azeite, alho, frutas/vegetais. Metade do prato = vegetais em toda refeição.
   Elimine: gorduras saturadas, xarope de milho rico em frutose, óleos parcialmente hidrogenados, ultraprocessados. Pequena mudança no estilo de vida = colesterol equilibrado.