Como naturalmente Controle Altos níveis de triglicérides

Enquanto um monte de ênfase é colocada sobre a importância dos níveis de colesterol normais para saúde cardíaca , não é suficiente é colocado em níveis normais de triglicérides. Triglicéridos são a principal forma de gorduras ou lipidos armazenada no corpo . Ingestão calórica excessiva na forma de gorduras e hidratos de carbono resulta em altos níveis de triglicerídeos . Níveis acima do normal pode levar a doenças crônicas, como doença arterial coronariana e diabetes, de acordo com a American Heart Association. Níveis mais baixos do que 150 mg /dl ( miligramas por decilitro ) são considerados normais . Mantendo os triglicéridos em uma gama óptima pode reduzir significativamente o risco de desenvolvimento de doenças graves . Coisas que você precisa
Grãos integrais
Legumes
Frutas
linho sementes
Nozes
Peixes de água fria
suplementos de óleo de peixe
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1

Galpão libras se você está acima do peso . Diminuir a ingestão calórica e incluir a atividade física regular para chegar ao seu alcance o peso ideal . Perder o mínimo de 5 a 10 por cento do seu peso corporal pode fazer a diferença na redução níveis elevados de triglicérides.
2

mudar para uma dieta de baixo índice glicêmico , que inclui muitos vegetais , proteínas e hidratos de carbono complexos . Os hidratos de carbono , como pão branco, batatas assadas e doces com uma carga glicêmica alta pode elevar os níveis de insulina . Isto joga estragos com a síntese de triglicerídeos . Atenha-se grãos integrais e vegetais como suas principais fontes de hidratos de carbono.
3

Corte álcool para fora, ou pelo menos reduzir consideravelmente o seu consumo . A American Heart Association relata que mesmo pequenas quantidades de álcool pode levar a grandes mudanças nos níveis de triglicérides circulantes.
4

Reduzir o açúcar em sua dieta, ou eliminá-lo completamente . O excesso de açúcar é convertido em triglicéridos no fígado , quando não é utilizado pelo corpo para a energia . Acabar com alimentos nutricionalmente vazios , como guloseimas assados , doces e refrigerantes. Substitua opções mais saudáveis , como frutas ou pequenas quantidades de chocolate escuro.
5

Coma várias porções de alimentos que são ricos em ômega 3 em sua dieta semanal. Experimente sementes de linhaça , nozes e peixes gordos de água fria , como salmão e cavala. Se comer peixe regularmente não é uma opção , considere tomar um suplemento de óleo de peixe que contém EPA e DHA. Consulte um médico para dosagem exata . A American Heart Association relata que o óleo de peixe tem propriedades hipotrigliceridémica , e pode triglicérides significativamente mais baixos .
6

Incorporar o exercício regular em sua programação. Exercício aeróbio contínuo que mantém a freqüência cardíaca elevada para 30 a 60 minutos tem um efeito imediato na redução de triglicérides. Envolver-se em uma atividade física que você goste , como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta cinco a seis vezes por semana.
7

Pare de fumar. Consumo elevado de cigarros tem sido associada a ambos os níveis elevados de colesterol e triglicérides .