Como Controlar Naturalmente Níveis Altos de Triglicerídeos

Materiais Úteis

• Grãos integrais
• Vegetais
• Frutas
• Sementes de linhaça
• Nozes
• Peixes de água fria
• Suplementos de óleo de peixe

Passos

1. Perca peso se necessário: 5–10% do peso corporal já faz diferença. Déficit calórico + atividade física regular.
2. Dieta de baixo índice glicêmico: vegetais, proteínas, carboidratos complexos (grãos integrais, vegetais). Evite pão branco, batata, doces.
3. Elimine ou reduza álcool: mesmo pequenas quantidades alteram triglicerídeos (AHA).
4. Corte açúcar: excesso vira triglicerídeos no fígado. Substitua doces por frutas ou chocolate amargo.
5. Ômega-3 várias vezes/semana: linhaça, nozes, peixes gordos (salmão, cavala). Suplemento com EPA/DHA se não comer peixe; consulte médico para dose. AHA confirma efeito hipotrigliceridemiante.
6. Exercício aeróbico sustentado: 30–60 min, 5–6×/semana (caminhada, corrida, natação, bicicleta).
7. Pare de fumar: tabagismo pesado eleva colesterol e triglicerídeos.