O melhor alimento para diminuir o colesterol

O colesterol é um gordo , substância cerosa encontrada nas células . (LDL ) de lipoproteínas de baixa densidade , ou colesterol ruim , pode levar a um acúmulo de placas nas artérias que aumenta a chance de doenças cardíacas. Lipoproteína de alta densidade ( HDL ) , ou colesterol bom , transporta o colesterol para o fígado para trás para a remoção do corpo . Se HDL é alto, a sua chance de doença cardíaca é menor. Os alimentos que você come impactar diretamente os níveis de colesterol . Existem alimentos que você pode comer para os níveis de colesterol e positivamente impactar sua saúde. Aveia e farelo

Oatmeal contém fibra solúvel que reduz a absorção de colesterol no intestino . Consumir 10 gramas ou mais de fibra solúvel por dia diminui os níveis de LDL no sangue . A fibra solúvel também é encontrada em maçãs, ameixas , feijão e peras.

Nozes

Certos nozes são ricos em ácidos graxos poliinsaturados que manter os vasos sanguíneos saudáveis . Amêndoas , nozes, pecans , avelãs e pistácios têm propriedades para baixar o colesterol . Um punhado de nozes por dia ajuda a reduzir as chances de desenvolver doenças cardíacas.
Omega- 3 ácidos gordos

Há benefícios de comer peixes gordos como para baixar o colesterol atum duas vezes por semana . Certos tipos de peixes contêm ômega- 3 os ácidos gordos , que também ajudam a reduzir a pressão arterial. Outras variedades de peixes gordos incluem arenque, sardinha , salmão e cavala. Se você não pode comer peixe , ômega 3 pode ser obtido através de linhaça moída , óleo de canola e suplementos de ervas .
Azeite

Duas colheres de sopa de azeite de oliva tem diária muitos benefícios saudáveis para o coração . Você pode usá-lo para cozinhar legumes , ou misturá-lo com vinagre como uma salada. Azeite extra virgem contém mais antioxidantes , devido à menor processamento.
Outros alimentos úteis

mirtilos contêm pterostilbene , uma propriedade que ajuda a reduzir o colesterol. Abacates contêm gorduras boas , que aumentam o colesterol HDL. Iogurte contém probióticos que impedem que o colesterol reabsorção em nossos fluxos de sangue . Soja preto ajudam a diminuir os níveis de LDL e reduzir o risco de diabetes tipo 2 .