Como Baixar o Colesterol para Pré-Diabéticos

Como Baixar o Colesterol para Pré-Diabéticos

Níveis altos de colesterol acompanhados de pré-diabetes resultam em alto risco de desenvolver doenças cardíacas. O objetivo na redução do colesterol é baixar o LDL "ruim" e elevar o HDL "bom". Mudar seu estilo de vida é a maior parte do combate ao colesterol e pré-diabetes. Medicação para baixar colesterol, como Lipitor, só pode fazer tanto e ainda deixará alto risco para desenvolver diabetes.

Instruções

1. 1. Mude sua dieta para causar o maior impacto nos níveis de colesterol e reduzir chance de desenvolver diabetes

   Você deve comer dieta baixa em gordura saturada e limitar ingestão de colesterol a 200mg por dia. Como você está em risco para diabetes, evite açúcar e carboidratos refinados encontrados na maioria dos alimentos processados. Procure comer dieta bem equilibrada com grãos integrais, frutas e vegetais, e mude de gorduras não saudáveis para gorduras monoinsaturadas saudáveis, encontradas no azeite de oliva. Perder peso é uma forma de combater colesterol alto e resistência à insulina.

2. 2. Exercite-se por pelo menos 30 minutos por dia, cinco a sete dias por semana

   Torne o exercício divertido e agradável variando atividades. Você pode caminhar ou correr fora com um amigo, usar equipamentos cardio em academia ou praticar esportes. O objetivo é elevar sua frequência cardíaca por pelo menos 30 minutos e engajar-se em atividade física regularmente. Você deve exercitar-se por pelo menos 12 semanas para ver resultado positivo nos níveis de colesterol.

3. 3. Considere tomar suplemento de niacina

   Niacina é uma vitamina B comumente usada para elevar níveis de HDL. HDL ajuda a reduzir quantidade de LDL na corrente sanguínea. Você pode tomar suplemento de niacina sem prescrição ou obter prescrição para dose maior do seu médico. Suplementos de niacina podem ter efeitos colaterais negativos se tomados com estatina, então converse com seu médico antes de tomar niacina.