Alimentos para comer para ajudar a baixar o colesterol

Dieta desempenha um papel importante na redução e manutenção dos níveis de colesterol bom . Se você só descobriu recentemente que seus níveis de colesterol são um pouco alto , você pode obtê-los sob controle antes de a condição se torna grave. Ajustando sua dieta pode ajudar a evitar o colesterol diariamente redução medicamentos ou, se já estiver a tomar medicação , ele pode ajudar a melhorar a eficácia do tratamento. O que comer

Seu primeiro passo deve ser a inclusão de um alimento em sua dieta diária, que é rica em fibras solúveis . Farelo de aveia e aveia contêm maiores quantidades de fibras solúveis e são conhecidos por seus efeitos de redução do colesterol . Tente incluir uma tigela de mingau de aveia , farelo de aveia ou de alta fibra cereal frio em sua dieta a cada dia.

Outras alternativas alto teor de fibras a aveia são feijão , peras, ameixas e maçãs. Você deve apontar para consumir pelo menos 35 gramas de fibras todos os dias e 10 g de fibra de sua contagem deve incluir a variedade solúvel. O peixe é benéfica na redução do colesterol , devido o seu elevado teor de ácido gordo ómega - 3 . Os peixes que contêm os mais altos níveis de ômega- 3 ácidos graxos são salmão, atum , truta e sardinha. Tente incluir porções de peixe em particular aqueles , pelo menos duas vezes por semana . Se você não comer peixe , em seguida, tente adicionar a semente de linho para o seu mingau de aveia para um adicional de ômega-3 benefício .

Legumes também são uma parte importante de uma dieta baixa em colesterol por isso verifique se você está recebendo pelo menos quatro ou cinco porções de vegetais frescos todos os dias. Kale , couve de bruxelas , couve-flor , espinafre e brócolis são particularmente bons alimentos para baixar o colesterol. Nozes , amêndoas e nozes são boas para diminuir o colesterol , se você comê-los com moderação. Tente ter um pequeno punhado de nozes como um lanche da tarde , uma ou duas vezes por semana .

Ao cozinhar, sempre tentar usar azeite de oliva , uma vez que contém uma fórmula potente de antioxidantes para diminuir o colesterol . Os produtos de soja também são benéficos na redução do colesterol de modo a tentar substituir uma das suas porções de leite com leite de soja ou iogurte de soja . Você também pode adicionar grãos de soja como uma cobertura de saladas.
O que evitar

Se você está tentando reduzir o colesterol seu foco principal deve ser a eliminação saturada e trans gorduras de sua dieta , como alimentos que os contenham , na verdade, aumentar os níveis de colesterol. As gorduras saturadas são encontradas em quantidades elevadas na maioria dos óleos , produtos suínos e bovinos e produtos lácteos full-fat - como leite evaporado , sorvete, manteiga, queijo e creme chantilly. Tente consumir esses produtos com moderação ou optar por uma versão menor teor de gordura . As gorduras trans são comumente encontradas em alimentos pré-embalados , tais como biscoitos e bolachas , e gordura trans também é comum em óleos alimentares na maioria dos restaurantes de fast-food . Se você está jantando fora não se esqueça de solicitar as informações nutricionais antes de fazer suas seleções de alimentos .