Como Monitorar seu Colesterol: Passos Essenciais

Por que Monitorar

Colesterol alto leva a doenças cardíacas (infarto, AVC). Monitoramento é vital, especialmente com idade e sedentarismo. Dieta e exercício são as principais ferramentas de controle.

5 Passos para Acompanhamento Eficaz

1. Consulte seu Médico

   Peça painel lipídico completo (HDL, LDL, triglicerídeos). Defina metas personalizadas. Discuta plano de dieta e exercício.

2. Crie Rotina de Exercícios e Mantenha

   Academia 3×/semana ou caminhada diária de 1h. A AHA aceita até jogos ativos (ex.: Wii Fit) como parte do programa.

3. Evite Gorduras Saturadas

   Use azeite de oliva prensado a frio, óleo de linhaça. Boas gorduras: nozes, castanhas, peixes (atum, salmão) — reduzem LDL.

4. Corte Gorduras Trans

   Sem valor nutricional, aumentam LDL. Evite fast-food e produtos com "gordura vegetal hidrogenada" ou "parcialmente hidrogenada" no rótulo.

5. Acompanhamento Médico Contínuo

   Retorne ao médico para verificar progresso. Se dieta/exercício não bastarem, medicamentos (estatinas, etc.) podem ser prescritos.

Dica de Ouro

Consistência vence intensidade. Pequenas mudanças diárias geram grandes resultados a longo prazo.