Meditação Zen: Guia para Iniciantes em Busca de Paz Interior

A meditação Zen, também conhecida como Zazen, é praticada por budistas Zen há séculos para esquecer o eu, abrindo a mente para a unicidade do universo e alcançando iluminação. Sua prática e influência se espalharam, e hoje muitos não budistas usam Zazen para tranquilidade e alívio do estresse diário.

O que você vai precisar

• Pequena almofada (conhecida como zafu)
• Ambiente silencioso

Instruções

1. Medite usando a Técnica Zen

   1. Vista roupas folgadas e não restritivas.

   2. Coloque seu zafu no chão.

   3. Sente-se, permitindo que os joelhos toquem o chão. Existem várias posições adequadas endossadas por praticantes Zen (veja Recursos). Escolha a mais confortável mantendo estabilidade corporal completa.

   4. Mantenha as costas retas. Essencial para máxima funcionalidade do diafragma.

   5. Dobre as mãos na posição "mudra cósmico" (veja Recursos).

   6. Mantenha a boca fechada e pressione a língua suavemente contra o palato. Reduz necessidade de engolir.

   7. Respire profunda e ritmicamente.

   8. Centre a gravidade corporal no "hara", localizado 5 cm abaixo do umbigo.

   9. Balance o corpo em arcos circulares, diminuindo a circunferência a cada passagem. Mantenha a gravidade centrada no hara.

   10. Conte o número de inspirações e expirações. Ao chegar a 10, recomece do 1.

   11. Deixe pensamentos que surgirem seguirem seu curso. Com o tempo, pensamentos externos invadirão menos sua meditação Zen.

   12. Pratique, pratique, pratique. Com o tempo, sua consciência se aprofunda e você experimentará benefícios físicos e psicológicos do Zazen.

   13. Adquira livro introdutório direto sobre Zazen para aprender mais (veja Recursos).