Como Praticar Meditação Zen

meditação Zen , também conhecido como Zazen , tem sido praticada pelos budistas zen por séculos como uma maneira de esquecer a si mesmo, abrindo a mente para a unidade do universo e atingir a iluminação . Sua prática e influência se espalhou , e hoje muitos não -zen budistas usam Zazen para conseguir tranquilidade e alívio do stress da vida diária. Coisas que você precisa
pequeno travesseiro ( conhecido como um zafu )
ambiente silencioso
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Medite usando a técnica Zen
1

Wear solta , roupas não restritiva .
2

Coloque seu travesseiro zafu no chão.
3

Sente-se, permitindo que os seus joelhos para tocar o chão. Há uma variedade de posições de estar adequados endossado pelos praticantes do zen que você pode aprender sobre ( ver Recursos abaixo) . Escolha o que é mais confortável para você , enquanto ainda permitindo a estabilidade corporal completa.
4

Mantenha as costas direitas . Isto é essencial , pois permite o máximo de funcionalidade do seu diafragma.
5

Dobre suas mãos na posição " mudra cósmico " ( ver Recursos abaixo) .
6

Mantenha a boca fechada, e pressione suavemente a língua contra a sua paleta. Isto irá reduzir a sua necessidade de engolir.
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Respire profundamente e ritmicamente .
8

Centro de sua gravidade corpo no seu " hara ", localizado a 2 centímetros abaixo do seu umbigo .
9

balance seu corpo a arcos circulares , diminuindo a circunferência a cada passagem . Mantenha a sua gravidade centrada no seu hara .
10

Conte o número de vezes que você inspira e expira . Quando você chegar a 10 , voltar e começar a 1 de novo.
11

Deixe todos os pensamentos que vêm à sua mente o seu curso . Conforme o tempo passa , os pensamentos externos intrometer sua meditação Zen cada vez menos.
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Prática , prática, prática . Com o tempo, sua consciência vai aprofundar e você vai começar a sentir os benefícios físicos e psicológicos do Zazen .
13

Compre um livro introdutório simples sobre o tema da Zazen para saber mais ( ver Recursos abaixo) .