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Postura Ideal para Meditação: Dicas para Conforto e Foco

A melhor postura para sentar em meditação é aquela que é confortável para você. A meditação oferece a oportunidade de entrar em contato com seu eu espiritual, e isso é difícil se seu corpo físico está desconfortável. Aqui estão algumas dicas para sentar durante a meditação.

O que você vai precisar

• Almofada ou travesseiro
• Cadeira confortável
• Cobertor ou toalha

Instruções

Opção 1: Cadeira

Medite em uma cadeira confortável com os pés no chão. Se seus pés não tocam o chão, coloque uma almofada ou travesseiro sob eles. Posicione seus ísquios (ossos do sentar) firmemente conectados à cadeira, e alongue sua coluna. Encaixe o cóccix e puxe gentilmente o abdômen para dentro. Coloque as mãos nas pernas — palmas para cima ou para baixo.

Opção 2: Pernas cruzadas no chão

Sente com pernas cruzadas no chão. Coloque almofada ou travesseiro sob os quadris. Cruze as pernas nas canelas, e posicione um pé sob cada joelho. Crie alongamento na coluna imaginando espaços entre cada vértebra. Coloque as mãos nas pernas palmas para cima ou para baixo.

Opção 3: Siddhasana (Postura Perfeita)

Experimente a postura Siddhasana. Sente em sua almofada ou travesseiro de meditação. Puxe uma perna em direção à virilha para que o topo do pé esteja voltado para o chão. Então, puxe o outro pé para que fique em cima ou na frente do primeiro pé. Gentilmente abaixe o queixo, para que seu pescoço fique alinhado com a coluna.

Opção 4: Meio Lótus

Assuma posição de meio lótus. Sente em sua almofada ou travesseiro de meditação e puxe uma perna em direção à virilha. Traga a outra perna e coloque o pé no vinco na parte interna da perna. A sola do pé ficará voltada para o teto.

Opção 5: Lótus Completo (Desafio)

Desafie-se — tente posição de lótus completo. Sente em sua almofada ou travesseiro de meditação. Puxe uma perna em sua direção e coloque o pé no vinco na parte interna da perna. A sola do pé ficará voltada para o teto, e o joelho estará baixo perto do chão. Em seguida, dobre o outro joelho em sua direção e coloque-o em cima da outra coxa, em direção ao vinco da parte interna da coxa.