Bolas de Meditação: Benefícios, Técnicas e Como Usar

Muitas disciplinas de meditação empregam um par de pequenas bolas de metal, comumente chamadas bolas de meditação ou bolas de saúde, para melhorar a concentração. Também são usadas por pessoas de todas as idades para fortalecer dedos e mãos, diminuir estresse e prevenir doenças através de fluxo sanguíneo melhorado.

O que você vai precisar

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• Bolas de meditação

Instruções

1. Aprenda a Técnica de Usar Bolas de Meditação

   1. Estenda a palma da mão. Pode usar as bolas não só durante a meditação, mas também quando sentado ou caminhando.

   2. Coloque ambas as bolas na palma.

   3. Use o polegar para empurrar a bola mais próxima do pulso em direção ao dedo mindinho.

   4. Levante o mindinho para guiar a bola em direção ao anelar. A outra bola agora será a mais próxima do pulso.

   5. Use cada dedo, em sequência, para guiar a bola superior ao longo da mão no sentido horário. Simultaneamente, use o polegar e a base da palma para guiar a bola inferior de volta ao mindinho.

   6. Repita até obter movimento fluido.

   7. Mantenha ambas as bolas em contato constante. Não devem bater uma na outra e distrair a concentração.

   8. Aumente a velocidade conforme melhora o controle.

   9. Inverta a direção usando o polegar para guiar a bola inferior em direção ao indicador (sentido anti-horário). Exige mais prática, mas varia as demandas físicas nos dedos.

   10. Saiba mais. Visite o site da American Chinese Medicine Association para saber mais sobre bolas de saúde chinesas (veja Recursos).