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Exercício Simples de Respiração Meditativa: Guia Passo a Passo

Quando a vida se torna estressante, uma rotina simples de respiração meditativa é uma maneira fácil de desacelerar e relaxar por alguns minutos. Pode ser feito em qualquer lugar e não requer equipamento especial. A única coisa necessária é o desejo de centrar o eu.

Instruções

Passo 1: Fique confortável

Fique confortável. Isso pode significar deitar, mas frequentemente apenas requer sentar confortavelmente com as mãos no colo. Se achar sua roupa muito restritiva para ficar confortável, afrouxe-a ou troque-a. Um roupão solto às vezes é usado durante a respiração meditativa.

Passo 2: Relaxe o corpo

Mantenha os olhos fechados e comece a relaxar seu corpo. Mantenha as costas retas e todos os músculos relaxados. Evite tensionar qualquer parte do corpo. Sente-se quietamente por alguns momentos e deixe o estresse do dia escorregar. Prepare-se para relaxamento mais profundo.

Passo 3: Respiração de limpeza

Faça uma respiração profunda para limpar seu corpo de estresse. Expire lentamente, concentrando-se em manter seu corpo relaxado. Deixe sua mente em branco e esqueça todas as suas preocupações atuais.

Passo 4: Respiração rítmica

Inspire profundamente e expire lentamente várias vezes. Encontre um ritmo de respiração que o mantenha mais relaxado. Mantenha sua respiração lenta e constante por vários minutos até que sua mente esteja livre de preocupação e estresse. Concentre-se em nada além de sua respiração. Continue os exercícios de respiração pelo tempo que forem úteis.

Passo 5: Pratique regularmente

Repita estes exercícios de respiração sempre que o estresse parecer avassalador. Se se sente sobrecarregado frequentemente, agende um horário regular para respiração meditativa. Muitas pessoas gostam de respiração meditativa logo pela manhã ou no final do dia.