A Técnica de Respiração Ujjayi: Passo a Passo para Yoga

O que é Respiração Ujjayi

Técnica diafragmática audível usada em várias formas de yoga. Respiração pelo nariz com inspirações e expirações de igual duração. Produz som suave como oceano, aumenta oxigenação, cria calor interno e limpa toxinas. Ajuda praticantes a definir ritmo na prática e manter presença e consciência dos movimentos.

Instruções Passo a Passo

1. Inspire profundamente pelo nariz. Abra a boca, feche ligeiramente a parte posterior da garganta e expire fazendo um longo som "ha". Repita várias vezes, note o som e sensação da expiração.
2. Inspire novamente pelo nariz. Contraia levemente a passagem da garganta (como no passo 1), mas feche a boca e expire pelo nariz. Deve criar som oceânico, estilo "Darth Vader".
3. Alongue inspirações e expirações mantendo garganta parcialmente fechada. Continue respirando assim por 5 a 15 minutos de prática.
4. Deite-se de costas e permita que a respiração retorne ao ritmo normal. Abra completamente a garganta, respire pelo nariz e boca normalmente.
5. Alinhe movimento do corpo com a respiração para incorporar Ujjayi na prática de yoga. Siga passos 1 e 2, una lentamente respiração com movimentos. Técnica inicial: inspire elevando braços acima da cabeça, expire baixando mãos ao centro do coração. Inspire varrendo braços de volta acima, expire dobrando para frente sobre pernas esticadas.
6. Mantenha respiração Ujjayi audível durante toda prática de yoga para experimentar respiração mais profunda, limpeza de toxinas corporais e energia aumentada.