Como fazer exercícios Qigong Meditação

Qigong é um antigo exercício chinês que tem sido praticada na China há milhares de anos para aumentar a saúde e vitalidade. Alguns praticantes religiosos também usá-lo para alcançar a iluminação espiritual. Qigong significa literalmente " obter energia ", e praticá-lo pode aumentar o fluxo de energia e pode até mesmo ajudar a curar a doença Apesar de existirem três tipos diferentes de qigong - . Ativos , estáticos e meditativos - cada tipo de coleta e manipula Qi ou " energia". Você vai encontrar muitos exercícios de meditação diferentes e todos eles podem ser úteis, mas qigong de meditação pode ser realizada por qualquer pessoa. Instruções
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Encontre um ambiente silencioso. Qigong é mais praticado em uma local confortável e tranquilo , sem luzes brilhantes e distrações. Se há um lugar nas proximidades, com um ambiente natural , como o seu quintal ou paddock de árvores, tente praticar lá para adicionar à sua prática de qigong .
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Sente-se. você pode se sentar em uma cadeira ou em um degrau com os pés na frente de você . você também pode sentar-se no chão com as pernas cruzadas. Se você está em uma cadeira ou em uma etapa , os calcanhares deve ser capaz de tocar o chão, mas seus joelhos não deve ser muito alto. Quanto mais perto suas pernas estão em um ângulo direito, enquanto sentado em uma cadeira ou em um passo , melhor. Se você está sentado no chão, com as pernas cruzadas , tente furar um travesseiro ou uma caixa debaixo de sua parte inferior para que seu corpo é um pouco maior do que as pernas. isso pode ajudar a manter as pernas de cair no sono , o que pode ser desconfortável e perturbador.
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Sente-se com as costas retas . você deve ser reta , mas não rígida. postura é muito importante. Ele permite que você respire livremente eo Qi se mover livremente também. Se você não está acostumado a sentar-se com as costas retas , isso pode levar algum prática. Ele pode ajudar a começar em uma cadeira e sentar-se por todo o caminho de volta , permitindo que o encosto da cadeira para ajudar a apoiá-lo .
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Coloque as mãos confortavelmente na frente de você . Há muitos maneiras de segurar suas mãos . Alguns praticantes taoístas descansar as mãos confortavelmente em suas coxas com as palmas das mãos para cima e relaxado, ou clasp suavemente suas mãos em seu colo perto Dantian , que é a área perto do umbigo. Você também pode permitir que o seu polegar para tocar o seu dedo do meio, que ajuda a circular Qi para o coração.
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Feche os olhos e relaxar. Fechar os olhos vai ajudar você se concentrar e relaxar incentiva o fluxo de Qi .
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Inspire e expire . Inspire pelo nariz e expire pela boca , com a boca ligeiramente aberta . as respirações devem ser lento, mas natural. Quanto mais você praticar , mais lentamente você vai ser capaz de respirar . Quando respiração , não levante seu peito. ao respirar corretamente, o seu abdômen, e não o seu peito, deve subir e descer com os movimentos de seu diafragma.
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Imaginem o Qi se movendo através de seu corpo. Qi começa em menor Dantian ou região do umbigo e sobe pela sua cabeça e pelo resto do seu corpo quando se pratica qigong. Como você inala pelo nariz , imagine o Qi se movendo através de seu peito e para baixo para Dantian . ao expirar , imagine o Qi movendo-se através do resto do seu corpo, aos seus membros e através de seu abdômen e no peito.
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Concentre sua Qi , uma vez que você domina os passos 1 a 6. na medicina chinesa , existem cinco principais órgãos : . . coração, pulmões, estômago , rins e fígado ao expirar, se concentram em cada um desses órgãos , pelo menos seis vezes Se você está sofrendo de uma doença ou lesão , o foco sobre o problema quando você expira Qi fluirão para a . área e ajudar seu corpo a se curar.