casa |  | Saúde e Doença >  | Medicina Alternativa | Meditação

Técnicas Eficazes de Alívio do Estresse: Reduza Estresse e Melhore Bem-Estar

O estresse é um dos maiores assassinos na vida. Tantos problemas de saúde são atribuídos a ele, e ainda o cultivamos em nossas vidas abusando de nossos corpos, mentes e almas. Embora possamos não necessariamente evitar o estresse, definitivamente podemos fazer coisas para aliviá-lo. Praticar algumas técnicas ajudará a reduzir seus níveis diários de estresse e torná-lo um ser humano mais saudável e feliz.

O que você vai precisar

• Tempo de férias e orçamento
• Sua música favorita e/ou livro ou revista
• Água
• Alimentos ricos em antioxidantes
• Alimentos baixos em açúcar, cafeína e carboidratos simples
• Pelo menos quinze minutos por dia completamente para você
• Um lugar silencioso para ir sem distrações

Instruções

Passo 1: Liste e elimine estressores desnecessários

A primeira coisa a fazer para aliviar estresse é fazer uma lista do que o estressa, e sistematicamente eliminar qualquer coisa dessa lista que não seja necessária à sua vida.

Passo 2: Mantra positivo visível

Escreva um mantra positivo para si mesmo e coloque em um lugar que veja todos os dias. Aliviar estresse vem à custa de eliminar o negativo. Acentue o positivo.

Passo 3: Reserve férias

Reserve férias para si mesmo. Não precisa ser um evento extravagante, apenas uma oportunidade de sair de sua vida cotidiana e tirar um tempo para si. Pode ser até apenas um dia para si, caminhando em um parque.

Passo 4: Desconecte-se da tecnologia

Desligue o computador, a televisão e o telefone. A tecnologia, embora ótima de muitas formas, tem um hábito incrível de adicionar ao nosso nível de estresse nos dando um milhão de oportunidades de usar nosso tempo mal. Frequentemente age como distração, que pode ser boa, mas apenas se usada de forma positiva. Ler a última fofoca sobre qual celebridade vai para a cadeia não é algo positivo, e é desperdício de seu tempo precioso.

Passo 5: Sorria

Sorria. É incrível o que um sorriso fará pelo seu humor.

Passo 6: Leia e ouça música

Pegue um bom livro e/ou coloque sua música favorita e deixe-se desligar de vez em quando. Temos essa obsessão com estar ocupados, mas na maioria das vezes, porque estamos tão sobrecarregados com coisas para fazer, perdemos foco e não fazemos metade do que dizemos querer fazer. Dê a si mesmo tempo para recanalizar seu coração e mente. Relaxamento não deve ser uma tarefa ou luxo. Existe tempo e lugar para isso, e você deve esculpir espaço todos os dias para pelo menos 15 minutos disso.

Passo 7: Alimente-se bem e beba água

Coma bem e beba muita água. Sim, é bom para seu corpo, o que significa que é bom para seu bem-estar mental também. Se está comendo bons alimentos, sua mente responde da mesma forma. Alimentos açucarados e com cafeína colocam seu açúcar no sangue em uma montanha-russa, afetando seu humor e mantendo-o desequilibrado. Foque em obter alimentos saudáveis, não processados, ricos em antioxidantes.

Passo 8: Caderno ao lado da cama

Mantenha caneta e caderno ao lado da cama para que possa anotar quaisquer preocupações ou coisas a fazer que surgem enquanto tenta dormir. Tire da cabeça e coloque no papel, e liberte-se para relaxar.

Passo 9: Durma bem

Durma. Você precisa de cerca de 7 horas de bom sono (não interrompido) para funcionar adequadamente. Falta de sono é ruim para corpo e mente, e aumenta seu nível de estresse.

Passo 10: Diário matinal

Mantenha um diário. Idealmente, escreva nele toda manhã antes de fazer qualquer outra coisa. É uma ótima maneira de limpar sua mente do que ainda está pairando da noite anterior.

Passo 11: Exercite-se diariamente

Exercite-se todos os dias de alguma forma ou outra.

Passo 12: Cultive hobbies

Desenvolva hobbies. Você precisa ter algo em sua vida que ame totalmente, mas que não envolva salário ou qualificações de seguro saúde. Encontre pelo menos uma coisa positiva que goste de fazer e faça-a.

Passo 13: Mantenha perspectiva

Mantenha perspectiva. Prazos são importantes, mas sempre pense nas coisas no esquema geral da vida.

Passo 14: Não procrastine

Não procrastine. Deixar coisas para o último minuto aumenta seu nível de estresse em geral. Além disso, você nunca sabe o que surgirá na vida, e deixando coisas para o último minuto, corre o risco de não ter o tempo que pensava que teria.

Passo 15: Afaste amigos negativos

Afaste amigos negativos. Parece cruel, mas se alguém que você conhece tem uma perspectiva terrível sobre a vida e não está disposto a tentar mudar, você precisa deixá-los ir.

Passo 16: Tente terapia

Tente terapia. É uma oportunidade de falar com alguém imparcial onde pode descarregar muitas coisas em sua mente sem as repercussões de se preocupar com a reação, opinião ou emoções de outra pessoa.

Passo 17: Abandone maus hábitos

Abandone maus hábitos. Parece contra-intuitivo desistir de algo que usa para aliviar estresse, mas a realidade é que hábitos como fumar cigarros são terríveis para seu corpo, ponto final. E afinal, não há nada como câncer de pulmão para realmente estressá-lo.

Passo 18: Aprenda a meditar

Aprenda a meditar.