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Meditação Japa: Guia para Iniciantes para Encontrar Paz Interior

A meditação Japa pode ajudar a limpar sua mente da preocupação diária e acalmar seu espírito. Praticantes ao redor do mundo usam esta técnica para encontrar paz, calma e tranquilidade interior. A meditação Japa usa cantos, ou a repetição de um mantra, para focar e aquietar a mente.

Instruções

Passo 1: Escolha seu mantra

Escolha seu próprio mantra, que pode ser qualquer palavra ou frase que você goste, desde que seja positiva. Muitas pessoas cantam o nome de sua divindade, o nome de um objeto que acham relaxante, como um rio ou uma flor, ou uma frase de um poema ou livro sagrado.

Passo 2: Oração e início do canto

Diga uma oração antes de começar sua meditação e canto. A oração, dita com olhos fechados, deve criar um estado puro e meditativo. Concentre-se em sua mente ou coração e peça à sua divindade assistência em sua meditação. Então diga seu mantra uma vez, lenta e claramente. Comece sua repetição meditativa do mantra e continue até terminar sua meditação.

Passo 3: Duas formas de prática

Faça meditação Japa em duas formas. Você pode praticar meditação em sussurros ou voz baixa, conhecida como Vaikhari Japa. Com a meditação Japa silenciosa, ou Manasika Japa, você repete os mantras silenciosamente na mente.

Passo 4: Posição e mala

Pratique meditação Japa em posição sentada, pernas cruzadas. A maioria dos praticantes segura um rosário de 108 contas e canta um mantra para cada conta.