Como Sentar em Zafu: Posição Birmânia (Pernas Cruzadas) para Meditação

Sobre o zafu

Almofada zafu alinha corpo em posição alerta e relaxada. Várias formas de sentar. Flexibilidade limitada: posição ajoelhada ou sentada. Flexibilidade ampla: meio-lótus ou lótus completo. Mais popular: posição Birmânia (pernas cruzadas) — respiração profunda + fluxo energético ótimo, mas requer flexibilidade/força.

Materiais necessários

• Tapete ou cobertor
• Almofada zafu

Instruções: Posição Birmânia no Zafu

1. Base: Tapete/cobertor no chão se não usar zafu em área carpetada. Joelhos tocam chão — posição desconfortável em superfícies duras.
2. Posicione zafu: Sobre carpete, tapete ou cobertor. Sente diretamente sobre o zafu.
3. Ajuste: Reposicione-se mais para frente no zafu se desconfortável. Ajuda sentar mais ereto e alinhar coluna para posição confortável.
4. Pernas cruzadas: Cruze pernas à frente do zafu para apoio. Um pé à frente do outro. Joelhos e pés tocam chão. Se joelhos não tocam, dê tempo para soltar. Com tempo, joelhos descem conforme músculos fortalecem/alongam com flexibilidade crescente.