Como usar a postura correta Meditação

Uma coisa que quase todas as disciplinas de meditação diferentes tem em comum , a partir de Kabbalah meditação para técnicas zen antigos, é uma ênfase no uso da postura correta. Para experimentar calmantes , os benefícios de redução de stress de meditação , deve ser praticado corretamente, e postura correta é um primeiro passo vital. Meditação, uma técnica antiga que concentra a mente , muitas vezes leva a ansiedade diminuiu e hipertensão. Coisas que você precisa
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Dedicado espaço tranquilo para meditação imagem Small travesseiro ou tapete liso (opcional)
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Conheça a postura correta para a meditação

1

Comece sentando -se no chão. Use uma pequena almofada ou tapete sob sua parte traseira para um maior grau de conforto.
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Mantenha as costas direitas . Isto é absolutamente essencial para promover o fluxo suave e fácil de energia em todo o seu corpo como você meditar.
3

Cruze as pernas . Existem diversas variações aceitáveis para cruzar de pernas , mas o mais comum é para dobrar a comida à esquerda sob a coxa direita e deixou o resto pé direito sobre a coxa esquerda . Os joelhos devem estar tocando o chão. Consulte um diagrama no site da Kamalashila se necessário (consulte Recursos abaixo).
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Posicione o queixo ligeiramente para baixo , mas não tão baixo que você dobrar o pescoço. Seu pescoço , como as costas , deve permanecer em linha reta.
5

Deixe seus olhos se concentrar em nada em particular. Um truque comum é concentrar-se no espaço vazio de aproximadamente um pé na frente do seu nariz .
6

Descanse a língua contra o céu da boca , atrás dos dentes superiores. Isso irá atrasar a produção do seu boca de saliva, resultando em menos andorinhas distracção.
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Dobre suas mãos, mantendo -lhes um par de centímetros abaixo do umbigo. Algumas disciplinas técnicas de meditação têm mão - dobráveis específicos. Consulte um diagrama , se você precisa .
8

Mantenha seus lábios separados, apenas ligeiramente. Seus dentes não deve ser fechada . Inspire e expire pelo nariz, ou pelo nariz e expire pela boca .
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Localize um centro de meditação ou da sociedade em sua cidade para aprender uma disciplina específica, como a Meditação Transcendental . Você pode beneficiar da experiência de outras pessoas em aprender a postura correta.