Postura Correta para Meditação: Guia para Calma e Foco

Quase todas as disciplinas de meditação, da Cabala ao Zen antigo, compartilham a ênfase na postura adequada. Para experimentar os benefícios calmantes e redutores de estresse, a meditação deve ser praticada corretamente, e a postura correta é o primeiro passo vital. A meditação, técnica ancestral que foca a mente, frequentemente leva à diminuição da ansiedade e hipertensão.

O que você vai precisar

• Computador com acesso à internet
• Espaço silencioso dedicado à meditação
• Pequena almofada ou esteira plana (opcional)

Instruções

1. Conheça a Postura Correta

   1. Sente-se no chão. Use uma pequena almofada ou esteira sob os quadris para maior conforto.

   2. Mantenha as costas retas. Isso é essencial para promover o fluxo suave de energia pelo corpo durante a meditação.

   3. Cruze as pernas. Existem várias variações aceitáveis; a mais comum: dobre o pé esquerdo sob a coxa direita e apoie o pé direito sobre a coxa esquerda. Joelhos devem tocar o chão. Consulte diagramas no site Kamalashila se necessário (veja Recursos).

   4. Incline levemente o queixo para baixo, sem curvar o pescoço. O pescoço, como as costas, deve permanecer reto.

   5. Deixe os olhos focados em nada em particular. Truque comum: foque no espaço vazio a cerca de 30 cm à frente do nariz.

   6. Apoie a língua no céu da boca, atrás dos dentes superiores. Isso retarda a produção de saliva, reduzindo deglutições que distraem.

   7. Dobre as mãos, mantendo-as alguns centímetros abaixo do umbigo. Algumas disciplinas têm técnicas específicas; consulte diagramas se necessário.

   8. Mantenha os lábios levemente afastados, dentes não cerrados. Respire pelo nariz, ou inspire pelo nariz e expire pela boca.

   9. Encontre um centro ou sociedade de meditação na sua cidade para aprender disciplina específica (ex: Meditação Transcendental). A expertise de outros ajuda a aprender a postura correta.