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Meditação do Amor Bondoso: Guia para Iniciantes para Cultivar Compaixão

Existem muitas maneiras de focar uma prática de meditação. Uma forma comum é cultivar um senso de compaixão e empatia por todos os seres. A meditação de amor bondoso (metta) é uma das mais antigas práticas budistas de meditação, embora não precise ser limitada a praticantes budistas. Este tipo de meditação pode ser adaptado e praticado por qualquer pessoa que queira praticar o amor incondicional.

Instruções

Passo 1: Posição confortável

Sente-se em uma posição confortável. Você deve sentir-se o mais relaxado e confortável possível.

Passo 2: Foque na respiração

Foque em sua respiração por cerca de 5 a 10 minutos.

Passo 3: Visualize luz no centro do coração

Imagine uma luz rosa quente no centro do seu coração (a área no centro do peito). Foque no centro do coração por algumas respirações profundas até sentir como se estivesse respirando a partir do centro do coração.

Passo 4: Repita frases para si mesmo

Repita as seguintes frases de amor bondoso:
Que eu esteja livre de perigo.
Que eu esteja seguro.
Que eu esteja livre de sofrimento.
Que eu seja feliz.
Que eu seja saudável e forte.
Que eu esteja à vontade.
Que eu seja alegre.

Passo 5: Pense em alguém amado

Pense em alguém por quem tem sentimentos muito calorosos e amorosos. Pode ser um pai, amigo, irmão ou até um animal de estimação.

Passo 6: Repita frases para essa pessoa

Repita várias das frases tradicionais:
Que você esteja livre de perigo.
Que você esteja seguro.
Que você esteja livre de sofrimento.
Que você seja feliz.
Que você seja saudável e forte.
Que você esteja à vontade.
Que você seja alegre.

Passo 7: Pessoa neutra

Pense em alguém por quem tem sentimentos neutros. Pode ser um conhecido, um vizinho, até uma pessoa na mídia. Repita as frases de amor bondoso sugeridas no Passo 6 para este indivíduo.

Passo 8: Pessoa difícil

Pense em alguém por quem tem sentimentos negativos. Pode ser uma pessoa que causa ansiedade ou dor. Repita as frases de amor bondoso sugeridas no Passo 6 para este indivíduo.

Passo 9: Todos os seres

Irradie bondade amorosa a todos os seres. Repita as frases de amor bondoso para todos os seres.