Como praticar a bondade amorosa Meditação

Há muitas maneiras de enfocar a prática da meditação. Uma maneira comum é cultivar um sentimento de compaixão e empatia por todos os seres . O amor bondade ( metta ) a meditação é uma das mais antigas práticas de meditação budista , embora não precisa ser limitado a praticantes budistas . Este tipo de medicação pode ser adaptado e praticado por qualquer pessoa que queira praticar o amor incondicional. Instruções
1

Sente-se em uma posição confortável. Você deve se sentir mais relaxado e confortável possível .
2

Concentre-se em sua respiração por cerca de 5 a 10 minutos.
3

Imagine uma luz quente , rosa no centro do seu coração (a área no centro do seu peito). Concentre-se no centro do coração para algumas respirações profundas até que você se sentir como se você está respirando do centro do coração
4

Repita as seguintes frases bondade amorosa : . Posso ser livre de danger.May I ser safe.May eu estar livre de suffering.May eu ser happy.May eu ser saudável e strong.May eu estar em ease.May eu ser alegre.
5

Pense em alguém por quem você tem sentimentos muito calorosa e amorosa . Isso pode ser um pai, amigo, irmão ou até mesmo um animal de estimação
6

Repita várias das frases tradicionais : . Que você seja livre de danger.May você ser safe.May você estar livre do sofrimento. que você seja happy.May você ser saudável e strong.May você estar em ease.May você ser feliz.
7

Pense em alguém por quem você tem sentimentos neutros. Isso pode ser um conhecido, um vizinho, mesmo uma pessoa na mídia. Repita as frases bondade amorosa sugeridas na etapa 6 para essa pessoa.
8

Pense em alguém por quem você tem sentimentos negativos. Esta pode ser uma pessoa que faz com que você ansiedade ou dor. Repita as frases bondade amorosa sugeridas na etapa 6 para essa pessoa.
9

Irradiar bondade para todos os seres. Repita as frases a benevolência para com todos os seres.