Alongamento Pernas para meditação

meditação é uma prática antiga para aquietar a mente e descansar o corpo. Meditações são comumente realizados , enquanto em uma pose de Lotus ou posição sentada com as pernas cruzadas , mas de acordo com Jornal Yoga, meditação também pode assumir outras formas , como caminhar . Algumas meditações durar apenas alguns minutos, enquanto outros podem durar várias horas . Durante a meditação , se o corpo não está esticada , especialmente as pernas , o praticante pode sentir desconforto, dores ou dormência . Esticando as pernas de antemão pode ajudar a liberar essa tensão e preparar o corpo para a meditação. Abridores Hip
quadris apertados pode causar dormência nas pernas durante a meditação.

Quando os quadris são apertados, as pernas não são totalmente capazes de descansar na postura de meditação . Isso pode levar a cãibras e dormência na articulação do quadril , região lombar e na parte de trás da perna durante os períodos sentados. Para esticar e abrir os quadris antes de meditar , tente yoga poses como pombo pose, posar bebê feliz, ou sapo pose, que todas abertas ao redor da articulação do quadril para soltar os músculos que ligam nas pernas e região lombar.

hamstrings
frente dobras ajuda a alongar os tendões , preparando as pernas e costas para a meditação.

Quando a parte de trás das pernas são apertados, os músculos puxar os tecidos de ligação da parte inferior das costas e joelhos. Isto pode fazer com que a parte inferior das costas para sentir apertado , bem como a causa da dor e em redor dos joelhos . Sentar-se por longos períodos de tempo em meditação pode causar essa área para apertar ainda mais , aumentando o desconforto nas costas e joelhos. Para alongar e liberar os tendões , tente algumas poses de ioga , como sentado e em pé para a frente vezes, meia dobra para a frente, ou grande angular fold. Em todas essas poses , os tendões são alongados para liberá-los .
Interior e culotes
Esticando as coxas internas e externas podem ajudar a aliviar a tensão antes da meditação .

As coxas internas e externas muitas vezes pode puxar os músculos dos quadris, isquiotibiais e parte inferior das costas quando eles estão apertados. Quando você se sentar por um longo período de tempo , esses músculos tensos ainda mais , levando a desconforto e talvez até mesmo dores nos quadris ou dormência nas pernas . Yoga coloca como pose de sapateiro , torções sentadas, e amplo ângulo de dobra esticar e liberar essas áreas.
Quadricep Alongamentos
pose de herói é uma posição ajoelhada , que se estende da frente das coxas .

O quadríceps , ou da frente das coxas , podem tornar-se apertado , sentado em meditação. Quando isso acontece , as pernas não pode relaxar completamente e pode ficar dormente ou sentir formigamento . Alongamento estes músculos vai ajudar a aliviar a tensão que se acumula como você se senta . Para alongar os quadríceps , tente pose de herói, pose da curva ou uma estocada baixa. Todos estes alongar a parte anterior da coxa e abrir para o flexor do quadril , que libera a tensão em torno destes músculos.