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É saudável cortar Consumo de Alimentos para perder peso

? Quando você está pronto para perder peso, a primeira coisa que provavelmente vem à mente é a de diminuir a quantidade de alimento que você come . Na maioria dos casos , esta é uma boa estratégia - afinal, a chave para a perda de peso está tendo em menos calorias do que queima . No entanto, quando você cortar , certifique-se de que você está mantendo os alimentos nutritivos , eliminando os que são menos saudáveis ​​. Além disso, não cortar demasiado ou você corre o risco de problemas de saúde. O Direito número de calorias

Como simples como parece , perder peso é tudo sobre as calorias que você consome contra as calorias que você queima . De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, você deve estar em um déficit calórico para perder peso. Isso significa que você está consumindo menos calorias do que seu corpo usa , então ele puxa energia a partir de células de armazenamento de gordura. Para perder 1 quilo por semana, você precisa criar um déficit de 500 calorias . Você pode fazer isso reduzindo sua ingestão calórica ou a adição de atividade extra para sua programação, ou você pode fazer as duas coisas .

Foods a cortar

Ao cortar na alimentação , não fazê-lo , querendo ou não - alguns alimentos oferecem seu corpo nutrientes importantes , enquanto outros são carentes de qualquer valor nutricional. O Dietary Guidelines for Americans 2010 notas que, para a maioria dos americanos , calorias provenientes de gorduras sólidas e açúcares adicionados são de particular preocupação , contribuindo cerca de 800 calorias à dieta média . Estes devem ser o primeiro a cortar de sua dieta. Elimine pizza, sobremesas ricas em gordura , queijo, salsicha , bacon e batatas fritas , que são algumas das mais altas fontes de gorduras sólidas na dieta americana . Quanto à adição de açúcares, as maiores fontes são refrigerantes , bebidas energéticas, sobremesas açucaradas , bebidas de frutas e doces, por isso cortar com elas também . De acordo com as orientações, grãos refinados são um problema também , por isso evite pão branco, arroz , massas e biscoitos.
Foods manter

Cortar sobre certos alimentos vai fazer seu corpo mais mal do que bem . As diretrizes geralmente recomendam não só que você continuar a comer frutas e vegetais , mas que você aumentar o seu consumo de produtos de uma grande variedade de cores. As diretrizes também sugerem que você mantenha ou aumente o seu consumo de grãos integrais, baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura e frutos do mar . Fique de olho em sua dieta , certificando-se de que você está comendo uma dieta nutritiva e equilibrada , permanecendo na faixa calórica adequada para seus objetivos de perda de peso .
Risco de sub -Eating

é saudável para cortar alimentos se você não fazê-lo ao extremo. Comer muito poucas calorias - o número varia, mas geralmente você não deve ir abaixo de 800 calorias por dia , a menos que você está sendo supervisionado por um médico - podem causar seus próprios problemas de saúde. De acordo com o Centro Nacional da Grã-Bretanha para transtornos alimentares , a má alimentação pode afetar o seu humor, processos e práticas de pensar . Ela também pode causar um forte anseio que pode levar você a binge em alimentos não saudáveis. Eventualmente, não para obter calorias suficientes pode afetá-lo fisicamente , o que leva à má circulação , infertilidade, diminuição da densidade óssea , pele e cabelos secos , e problemas para dormir .