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Meios científicos para perder peso

A maneira mais cientificamente saudável de perder peso é comendo uma dieta saudável e exercitando-se regularmente. No entanto, saber exatamente quais alimentos comer, quais evitar e quais exercícios fazer não é necessariamente conhecimento comum. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a maneira mais eficaz de perder peso é através de "ingestão moderada de pequenas refeições saudáveis combinada com um regime regular de exercícios". Pílulas de dieta, injeções de hormônios e tratamentos químicos não são saudáveis nem naturais, e frequentemente têm efeitos adversos, por isso não são recomendados.

Corte os carboidratos

Carboidratos complexos são uma das principais causas de ganho de peso. Açúcar, amidos, produtos de trigo, massas, pães, arroz branco, doces e assados são piores que alimentos gordurosos como bacon, queijo e manteiga. Eliminar ou mudar significativamente sua ingestão de carboidratos produzirá resultados muito rápidos. Coma sempre pães integrais ou de centeio e nunca brancos. Quanto mais "brancos" os assados, menos saudáveis e mais propensos ao ganho de peso.

Vegetais

Vegetais contêm quantidade muito baixa de calorias e alta quantidade de vitaminas e minerais. Como regra prática, quanto mais brilhante o vegetal (espinafre, brócolis, pimentões), mais saudável é. Quem faz dieta pode achar difícil parar de beliscar e estar sempre com fome. A solução são vegetais. É quase impossível ganhar peso comendo vegetais. Como resultado, um dieter pode comer quantos vegetais quiser, quantas vezes quiser. Isso afasta desejos e mantém o estômago cheio.

Exercício aeróbico

Exercício aeróbico é o mais benéfico para perda de peso. Corrida, ciclismo, aeróbica e ioga oferecem treino de corpo total que não apenas ajuda a reduzir peso, mas aumenta metabolismo e tonifica o corpo. Durante exercício aeróbico, a frequência cardíaca aumenta e o corpo trabalha mais para fornecer energia e queimar calorias. Como muitos exercícios aeróbicos envolvem alto número de movimentos repetitivos, são excelentes para tonificar músculos e pele flácida.

Beba água

Água ajuda a purificar o corpo. Especialistas concordam que manter-se bem hidratado não é apenas bom para a saúde geral, mas também ajuda a queimar calorias. Água gelada queima mais calorias, pois o corpo deve gastar energia (calorias) para converter a água fria à temperatura do corpo. Além disso, a água ajudará a limpar o sistema digestivo e mantê-lo funcionando limpo, resultando em mais quilos perdidos. Para quem quer um bônus extra, adicione chá verde à água quente. Chá verde contém muitos ingredientes saudáveis que auxiliam na perda de peso, como EGCG (epigalocatequina galato).