Como perder peso controlando calorias

Muitas modas alegam ajudar você a perder peso. Essas modas variam de dietas radicais a pílulas dietéticas, mas não existe pílula mágica. Uma das melhores e mais eficazes maneiras de perder peso é contar calorias. A equação calorias-entrada/calorias-saída é o que finalmente ajuda uma pessoa a perder quilos. Comer menos, mas ainda comer o suficiente, também é crucial. O resultado final é que você tem que queimar mais calorias do que come para perder peso.

Instruções

1. Tenha como meta diminuir sua ingestão de alimentos em 500 calorias todos os dias. Você perde 1 libra (0,45 kg) queimando 3.500 calorias, então cortando 500 calorias por dia, você deve perder 1 libra por semana. Você pode fazer isso com uma combinação de exercícios e comendo alimentos com menos calorias.

2. Leia os rótulos dos alimentos que você come. Tenha como meta comer refeições entre 400 e 500 calorias e lanches entre 100 e 200 calorias. A ingestão diária média recomendada de calorias é 2.000. É importante nunca ir abaixo de 1.200 calorias por dia, pois isso pode desacelerar seu metabolismo e na verdade fazer você ganhar peso.

3. Mantenha um diário alimentar. Anote tudo o que você come e quantas calorias tinha. Dessa forma, você pode manter registro de tudo o que comeu e que tipo de progresso fez.

4. Pese-se uma vez por semana, no mesmo horário — por exemplo, todo sábado de manhã antes do café da manhã. Isso ajudará você a ter uma ideia melhor de como sua perda de peso está progredindo.