Como perder 65 quilos

Perder £ 65 pode ser difícil e levar um longo tempo . No entanto, se você começar devagar e são consistentes , você pode ser bem sucedido. Você deve apontar a perder 1-2 libras por semana , o que significa que isso vai levar entre 8 e 16 meses. Você vai ter que cortar 3.500 a 7.000 calorias por semana, ou 500 a 1.000 por dia. Faça isso com uma combinação de consumir menos calorias e queimar mais calorias através de exercícios . Esteja preparado para planaltos, quando o seu peso não muda por um tempo. Use esses platôs como uma oportunidade para reavaliar o que você está fazendo, e fazer alterações para que a sua perda de peso continua. Coisas que você precisa
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Corte pelo menos 250 calorias de sua dieta a cada dia. Faça isso ao eliminar junk food, como batatas fritas, chocolate e doces de sua dieta. Soda , adoçado café ou chá, e bebidas alcoólicas também tenho que ir, já que eles podem adicionar centenas de vazio , ou livre de nutrição, calorias todos os dias. Uma lata de refrigerante tem de 150 a 200 calorias. Reduzir o tamanho da porção de tudo que você come , exceto vegetais sem amido . Ter um sanduíche em uma fatia de pão em vez de dois pode cortar cerca de 100 calorias.
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Destinam-se a queimar , pelo menos, um extra de 250 calorias por dia através do exercício cardiovascular. Isso, quando combinado com o consumo de menos calorias , irá ajudá-lo a atingir seu objetivo de perder 1 quilo por semana . Você pode fazer isso pelo poder caminhada /corrida por 30 minutos ou fazer aeróbica de baixo impacto por 45 minutos.
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Adicione musculação para os seus treinos de duas a três vezes por semana. Ele não queima tantas calorias como exercícios cardiovasculares , mas constrói a massa muscular. Quando você tem mais músculo , seu corpo queima mais calorias , mesmo quando você está descansando ou dormindo .
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Anote o que você come e quanto você trabalha fora, e como você se sente a cada dia. De acordo com um estudo publicado na edição do American Journal of Preventive Medicine agosto de 2008, as pessoas que mantêm um diário alimentar perder duas vezes mais peso do que aqueles que não o fazem. Além disso, a perda de uma grande quantidade de peso não é uma viagem linear. Você terá semanas, quando a escala não vai ceder. Seu diário vai ajudá-lo a passar por isso , porque você vai saber exatamente o quanto você está comendo , se você começar enganar um pouco , e se os seus treinos são mais fáceis do que deveriam ser .
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Comer menos e se exercitar mais , como você a perder peso. Você vai ter que ajustar continuamente seus exercícios e dieta, você perde peso. Quanto menor você for, menos calorias que você precisa , e quanto menos você vai queimar quando você trabalha fora .