O Que Fazer para Perder Peso: Sugestões Práticas e Saudáveis

Dieta Saudável

Você não precisa passar fome para perder peso. Mas precisa prestar atenção à sua ingestão alimentar e garantir que não coma demais. Comer junk food, frituras, fast food e outros alimentos ricos em gordura fará sua cintura expandir. É imperativo evitar alimentos não saudáveis e manter uma dieta de carnes magras como frango e peixe, muitos vegetais e folhas verdes como espinafre, frutas, e grãos integrais como trigo. Tente consumir não mais que 2.000 a 2.500 calorias por dia, conforme recomendado pela FDA. Consulte um médico ou nutricionista para saber quantas calorias deve comer por dia baseado no seu peso e altura.

Exercício Cardiovascular

Exercício cardiovascular, como corrida, jogging, caminhada rápida, natação e ciclismo, é o melhor tipo de exercício para queimar gordura excessiva. O exercício cardiovascular engaja o corpo a perder peso, diferentemente do treinamento de força, que constrói e tonifica músculos e queima gordura em ritmo muito mais lento. Se você não é um exercitador ávido, comece com cerca de 30 minutos de cardio três vezes por semana, e aumente gradualmente para uma hora de cardio três vezes por semana. Lembre-se de fazer pausas entre treinos para permitir que seus músculos se recuperem. Pequenas coisas como subir escadas em vez de elevador ou caminhar para lugares num raio de 1,6 km em vez de dirigir podem fazer enorme diferença nas calorias queimadas e peso perdido.

Tudo com Moderação

Em vez de comer três refeições grandes por dia, coma cinco ou seis refeições pequenas. Isso ajudará a evitar a fome entre as refeições. Coma lanches saudáveis como palitos de cenoura ou biscoitos integrais em vez de lanches ricos em gordura como batatas fritas e biscoitos. Se não puder se comprometer a exercitar-se por 30 minutos completos, tente incorporar pelo menos 10 minutos de cardio na sua rotina diária, seja subindo escadas ou caminhada rápida. Pequenas coisas como essas podem ajudar muito a perder alguns quilos por mês.

De vez em quando, permita-se algo decadente como sorvete ou frango frito. Não se prive. A privação frequentemente leva a compulsão alimentar — consumir grande quantidade de comida em curto período — que acaba impedindo a perda de peso eficaz.