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Plano de Vantagem da Testosterona: Dieta e Exercício para Homens

O Testosterone Advantage Plan, descrito no livro de Lou Schuler, Jeff Volek e Andy Campbell, foca em homens que buscam perder gordura, ganhar músculo e aumentar energia. Os autores argumentam que dietas low-fat suprimem testosterona e citam estudos mostrando níveis maiores do hormônio com maior ingestão de gordura.

Princípios Alimentares

• 5 refeições/dia para glicemia estável.
• Cada refeição: proteína abundante + carboidratos de baixo índice glicêmico + gorduras saudáveis.
• 12 oz (350 ml) de água por refeição.
• Base mediterrânea + carboidratos de baixo IG + proteína animal.

Três planos por categoria de peso: meio-médio, cruzador, peso-pesado.

Crítica às Dietas Low-Fat e Low-Carb

O site do plano afirma que dietas low-fat não funcionam para homens (suprimem testosterona) e low-carb causam compulsão por carboidratos. Recomenda muitos carboidratos de baixo IG (grãos integrais, vegetais) e evita altos IG (pão branco, açúcar, macarrão).

Pirâmide Alimentar Própria

Propõe 1/3 carboidratos, 1/3 proteína, 1/3 gorduras saudáveis, contrariando a pirâmide do FDA considerada insuficiente em proteína para homens.

Exercício: Força sobre Aeróbico

Treino de força intenso (máx. 1 hora/dia) é prioridade; aeróbico excessivo quebraria músculo e prejudicaria articulações. A sinergia dieta+exercício maximiza resultados.