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Calorias Gastas Pulando: Fórmula, METs e Exemplos Práticos

Fórmula Padrão ACSM / Compendium of Physical Activities

kcal/min = (MET × 3,5 × peso_kg) / 200

• MET = Equivalente Metabólico (1 MET = consumo O2 repouso = 3,5 ml/kg/min).
• Peso_kg = Peso_lbs / 2,2.

Valores MET Para Atividades de Salto

Atividade	MET	Intensidade
Polichinelo (Jumping Jack)	8,0	Vigoroso
Pular Corda (ritmo moderado-rápido)	10,0 - 12,0	Vigoroso - Muito Vigoroso
Trampolim (rebote recreativo)	3,5 - 4,5	Leve - Moderado
Salto em altura/distância (treino atletismo)	6,0	Vigoroso

Exemplos Práticos (70 kg / 154 lbs)

• Pular corda moderado (MET 11) 5 min: (11 × 3,5 × 70) / 200 × 5 = **67 kcal**.
• Pular corda rápido (MET 12) 5 min: **73 kcal**.
• Trampolim recreativo (MET 4) 5 min: **24 kcal**.
• Polichinelo (MET 8) 2 min: **20 kcal** (independente de contagem reps).
• Polichinelo 10 min: **98 kcal**.

Tabela Rápida: kcal / 30 min por Peso

Peso	Corda Moderada (MET 11)	Corda Rápida (MET 12)	Polichinelo (MET 8)	Trampolim (MET 4)
60 kg (132 lbs)	346	378	252	126
70 kg (154 lbs)	404	441	294	147
80 kg (176 lbs)	462	504	336	168
90 kg (198 lbs)	519	567	378	189
100 kg (220 lbs)	577	630	420	210

Fatores Que Alteram o Gasto Real

• Eficiência técnica (iniciante gasta +15-20% mesmo ritmo).
• Temperatura ambiente / roupa (termorregulação).
• Fadiga (rende menos / min final).
• Composição corporal (músculo > gordura metabolicamente ativo).

Aplicação Prática

Use como **estimativa para planejamento**, não contabilidade exata. Combine com rastreamento alimentar (app) e pesagem semanal (média 7 dias). Ajuste calorias/treino baseado em **tendência 2-3 semanas**, não dia a dia.