No-Cook Diet Plans

Um plano de dieta não-cozinheiro não significa refeições de nozes e vegetais crus, mas sim refeições rápidas e fáceis de preparar, com preparação mínima. Em termos de perda de peso, encontrar tempo para comprar, preparar e cozinhar refeições nutritivas pode ser uma das maiores barreiras que os dietistas enfrentam para uma alimentação saudável. Planos de dieta não-Cook podem ser nutritivos quando os tipos certos de alimentos e ingredientes estão incluídos.

Alimentos para incluir

Assim como qualquer outra dieta saudável, um plano de dieta não-cozinheiro deve consistir de uma variedade de alimentos nutritivos. Isso inclui frutas, legumes, cereais integrais, carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. O MyPlate, do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, recomenda uma refeição balanceada composta por meia placa de frutas e legumes, um quarto de um prato de proteína magra e um quarto de um prato de grãos integrais.

Todos esses componentes podem ser parte de um plano de dieta não-cook. Se você está seguindo um plano de dieta crua, no entanto, você deve evitar carne e laticínios - comer esses alimentos crus aumenta o risco de doenças transmitidas por alimentos. uma maneira rápida e fácil de preparar uma refeição saudável. Esses tipos de receitas geralmente incluem itens como feijão em lata, carnes e peixes pré-cozidos, vegetais e frutas frescas ou congeladas, grãos integrais de cozimento rápido, iogurte e queijo. Um café da manhã não-cook poderia incluir um smoothie de frutas com torradas integrais e manteiga de amendoim. Opções de almoço e jantar poderia ser um peru e queijo wrap, sanduíche vegetariano, sopa de três feijão ou uma colher de salada de frango com amêndoas servidas em uma cama de verduras. Para lanches, experimente uma barra de granola com baixo teor de açúcar, um punhado de amêndoas ou um pedaço de fruta.