casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Gestão de Peso

Exemplos de Refeições Low-Carb: Café, Almoço, Jantar, Lanches

Planejamento semanal/mensal facilita refeições low-carb. Grande lista de alimentos permitidos. Estratégia: escolha itens nutricionais dentro da cota de carb por refeição. Base: proteína, gorduras naturais, vegetais variados.

Café da manhã

• Ovos mexidos (<5 min) + presunto magro, pimentão, cebola, cogumelos
• Frutas + brie em palitos + muffin integral, bacon canadense, leite desnatado, café/chá
• Ovo cozido + caixa suco 100% fruta, queijo string, bolachas integrais, vegetais + manteiga amendoim em bolo arroz

Almoço

Recarregue, relaxe, reabasteça. Marmita low-carb fácil/portátil. Escolha 4 itens:

• Maçã sem açúcar, carne seca, iogurte desnatado/zero gordura, queijo string, fatia queijo suíço + presunto magro, folha alface + tomate fatiado

Almoço com colegas: corte magro frango/boi/peru sem pão + salada verde pequena + vegetais vapor + café/chá/água com limão.

Jantar

Relaxe, recupere déficits nutricionais do dia. Meta 20–30 g carb/dia → reserve ≥10 g pro jantar.

• Bagre assado + cenoura cozida + salada laranja com abacate + chá gelado/limonada
• Almôndegas picantes em cama de alface + salada alcachofra/cogumelos marinados + 1 xícara frutas frescas (sobremesa)

Lanches (<5 g carb líquido)

• Barquinhos pepino + manteiga amendoim + 6 bolachas integrais
• Espetinhos queijo/fruta ou 2 pedaços melão envolto em presunto/salmão defumado

Alguns preferem 5 pequenas refeições/dia vs. 3 refeições + 2 lanches. Adapte ao seu estilo.