Plano de dieta para perder peso em torno do meio da mama

É difícil atingir o peso extra em torno do seu meio, explica a Mayo Clinic. Este problema é causado por uma variedade de fatores, incluindo o processo de envelhecimento, dieta não saudável e inatividade. O método mais eficaz para direcionar o peso ao redor do meio é um plano de alimentação e exercício saudável, que pode ajudá-lo a perder peso em todo o corpo. Fazer essas mudanças ajudará na perda de peso ao redor do meio. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou regime de exercícios. Como funciona Uma dieta saudável pode ajudá-lo a perder gordura da barriga, aconselha a Clínica Mayo. Comece a ler os rótulos nutricionais quando comprar alimentos e evite produtos com gorduras saturadas. Escolha gorduras poliinsaturadas, quando possível. Reduzir o consumo de carboidratos simples, como arroz branco e pães refinados, recomenda a clínica. Em vez disso, coma uma dieta rica em grãos integrais, frutas e legumes.

Preste muita atenção ao consumo de calorias. Você deve queimar 3.500 calorias extras para perder uma libra extra de peso a cada semana, calcula a Clínica Mayo; Você pode perder 2 quilos por semana, queimando um extra de 7.000 calorias. Você pode cortar calorias através de dieta e exercício. Por exemplo, você pode cortar 1.750 calorias de sua dieta a cada semana e queimar mais 1.750 calorias através de exercícios para uma perda de peso semanal de 1 libra.

Benefícios

As células de gordura do estômago parecem produzir hormônios que estão ligados à resistência à insulina, aumentando o risco de diabetes tipo 2, explica a Clínica Mayo. Perder peso médio através de mudanças na dieta saudável pode diminuir o risco de diabetes; também pode reduzir o risco de outros problemas sérios de saúde, como o câncer.

Considerações

Um plano de dieta saudável também deve incluir atividade física, recomenda a American Heart Association. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física por semana. Despeje a gordura do estômago através de atividades de queima de calorias elevadas. Por exemplo, patins queima 913 calorias em uma sessão de 60 minutos, observa a Clínica Mayo. Queime 986 calorias correndo por uma hora a 8 milhas por hora, ou 730 calorias com uma hora de tae kwon do; jogando singles de tênis vai queimar 584 calorias em uma hora. A atividade física, combinada com uma dieta saudável, vai queimar o peso ao redor do meio com muito mais rapidez e também vai apertar os músculos do estômago.

Concepções errôneas

Algumas pessoas acham que você pode direcionar uma área específica para perda de peso; Na verdade, isso é impossível. Perder peso no meio exige perda de peso em todo o corpo. Também é importante selecionar planos de dieta que enfoquem a perda de peso saudável e evitar dietas da moda, afirma a American Heart Association. Algumas dessas dietas, como a dieta da sopa de repolho, podem resultar em deficiências nutricionais e problemas de saúde. A Mayo Clinic acrescenta que uma taxa de 1 a 2 libras por semana é saudável para a perda de peso.

Peso p /a obesidade aumenta o risco de câncer de mama, diabetes, pressão alta e câncer colorretal, a Clínica Mayo adverte. Consulte o seu médico para examinar sua saúde e criar um plano para queimar a gordura do meio. Ela pode criar metas realistas para diminuir a gordura do estômago e melhorar sua saúde geral.