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Alimentos a Evitar Antes do Exercício: Fritos, Fibra, Picantes e Açúcar Refinado

Corpo depende de nutrientes/vitaminas/minerais para funcionar no melhor — crítico no exercício (músculos usam energia). Lanche pré-treino certo = treino eficaz vs. sem brilho. Para evitar inchaço/desconforto GI: evite fritos, picantes, alto fibra, açúcar refinado.

1. Fritos (US News & World Report)

Batata frita, anéis cebola = piores pré-treino. → inchaço + energia ineficiente vs. carb./proteína. Alto sal → desidratação em resistência. Guarde para pós-treino.

2. Alto Fibra

Brócolis, alface, etc. = carb. saudáveis mas alto fibra → desconforto GI significativo durante exercício. Risco maior em aeróbico (caminhada, corrida, bike) — alimento move mais rápido no trato GI. Integrais e nozes também alto fibra → evite pré-treino.

3. Picantes ("Saúde")

Capsaicina → azia/indigestão → continuação exercício difícil/impossível. Naturais (pimentões) ou aditivos em embalados (pó pimenta, flocos vermelho). Leia rótulos.

4. Açúcar Refinado

Nunca pré-treino. Explosão rápida → queima rápida → fadiga. Substitua: carb. saudáveis (banana) → energia sustentada sem queda glicêmica.