Músculo Espinhal Torácico: Anatomia, Função e Exercícios de Fortalecimento

O espinhal torácico (spinalis thoracis) faz parte do grupo eretor da espinha, situado bilateralmente junto à coluna. Insere-se nas vértebras torácicas (região das escápulas). Juntamente com semiespinais, longíssimo e ilio-costal, mantém postura ereta e estende a coluna. Fraqueza leva a hipercifose ("corcunda"), dor torácica, problemas respiratórios e artrose.

Anatomia e Ação

Fita muscular profunda, coberta por trapézio, romboides e grande dorsal. Unilateral: flexão lateral da coluna (deslizar mão pela coxa). Bilateral: ereção e hiperextensão torácica. Alongam-se com flexão anterior (tocar os pés).

Exercícios para Fortalecer

Natação, remo, yoga e esportes de raquete recrutam o eretor da espinha. No solo: "Super-homem" – de bruços, eleve braços e pernas alguns centímetros, segure 10–30s. Variação avançada: equilibrar sobre bola suíça com o abdômen. Na academia: qualquer exercício que estenda o meio das costas e aproxime as escápulas (remadas, pulldowns com foco na retração escapular).