Cãibras na panturrilha durante a corrida ou bicicleta

Embora as pessoas com mais de 65 anos e aquelas com sobrepeso ou doentes sejam mais suscetíveis a cãibras nos bezerros durante o exercício, elas podem acontecer com qualquer pessoa. Cãibras na panturrilha durante o ciclismo ou corrida podem ser dolorosas e debilitantes, dificultando a continuidade da rotina de exercícios. Para tratar adequadamente as cãibras na panturrilha, é importante entender o que as leva a ocorrer e como elas podem ser evitadas.

Definindo cãibras musculares

Uma cãibra muscular é uma contração ou espasmo repentina e intensa que pode se desenvolver em qualquer grupo muscular, incluindo o bezerro. O músculo da panturrilha é especialmente suscetível porque abrange duas articulações. O tecido muscular pode parecer duro e irregular e às vezes pode até ser visível abaixo da superfície da pele. A cãibra pode ocorrer em todos ou apenas parte do músculo, com duração de alguns segundos a mais de 15 minutos.

Causas de Cãibras

Cãibras na panturrilha podem se desenvolver se você usar excessivamente os músculos das pernas e eles se tornarem fatigado durante o excesso de ciclismo ou corrida. Também pode ocorrer se você forçar os músculos da panturrilha com movimentos bruscos bruscos ou por não preparar adequadamente o seu corpo para o exercício. Além disso, cãibras na panturrilha podem ocorrer se você se exercitar enquanto estiver desidratado, especialmente se estiver correndo ou andando de bicicleta com tempo quente. Algumas condições médicas subjacentes, como compressão do nervo, distúrbios renais e depleção de minerais também podem ser responsáveis por cãibras na panturrilha. Os tratamentos para cãibras

Pare imediatamente de andar de bicicleta ou correr se desenvolver cãibras na panturrilha. Gentilmente estique a perna e massageie a panturrilha, segurando o músculo em uma posição alongada até que a cãibra diminua. Aplique uma compressa ou compressa fria no músculo contraído para aliviar a dor e a tensão. Você também pode tomar um banho em água quente para liberar os músculos tensos e tratar as cãibras.

Prevenção de cãibras |

Para evitar câimbras nos bezerros enquanto corre ou anda de bicicleta, certifique-se de aquecer seus músculos antes exercitar. Corra no lugar ou faça uma rápida caminhada por cerca de cinco minutos antes da sua rotina de exercícios. Você também pode alongar os músculos da panturrilha inclinando-se para a frente e colocando as duas mãos contra a parede, colocando um pé na frente do outro. Pressione o calcanhar de volta no chão e segure o alongamento por cerca de 30 segundos. Além disso, beba bastante água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação.