Exercícios para Osteopenia Lombar: Fortalecimento e Carga Axial

Osteopenia é redução da densidade óssea, precursora da osteoporose. Na coluna lombar (5 vértebras), aumenta risco de fratura. Exercícios fortalecem a região e a carga mecânica estimula a formação óssea. Forma correta é imperativa: cabeça sobre ombros, ombros levemente retraídos, pélvis neutra (Dr. Andrew J. Cole, Spine-Health).

Exercício de Extensão Lombar

De bruços (travesseiro sob pélvis se necessário), braços ao longo do corpo, palmas para cima. Eleve ombros como se puxados para cima, sentindo contração lombar. Desça devagar. 3 repetições. Levante-se lentamente.

Exercícios Cardiovasculares com Carga (Weight-bearing)

Caminhada e subida de escadas diárias aumentam massa óssea com baixo impacto lombar. Evite alto impacto.

Precauções

Liberação médica obrigatória. Exames de imagem podem dimensionar a perda óssea. Atividades de risco de queda ou compressão excessiva devem ser evitadas.