Como Chegar Treinamento Autógeno para Stress

Treinamento autógeno pode ajudá-lo a gerir o stress e reforçar comportamentos positivos em sua vida. Ele ensina você a criar sentimentos de calor e relaxamento em seu corpo e ajuda você a alcançar uma boa saúde mental e paz de espírito. Você ainda pode usar autogenics para ajudá-lo a superar comportamentos destrutivos , tais como jogos de azar , fumar ou medos irracionais . Leia mais para aprender como obter treinamento autógeno para o stress. Coisas que você precisa
Um lugar tranquilo e confortável para relaxar
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Encontre um lugar confortável tranquilo, onde você pode relaxar. Deite-se em uma posição confortável onde você não será perturbado .
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Comece com um ciclo de respiração profunda. Expire por duas vezes, enquanto você respira dentro Tire muitas respirações longas até se sentir completamente relaxado .
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Respire profundamente e repita a seguinte fórmula para si mesmo em sua mente a primeiro semestre de cada frase ( a parte antes do "/") como você inala , a segunda metade ( a parte depois do "/") , ao expirar : Comece com o seu direito braço. Meu braço direito está ficando /mole e pesado ( de seis a oito vezes) . Meu braço direito está ficando /mais e mais pesado ( de seis a oito vezes) . Meu braço direito /é completamente pesado ( de seis a oito vezes) . Sinto-me /supremamente calma (uma vez) . Prática esta patten duas a três vezes por dia durante três dias.
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Para os próximos 21 dias, praticar essa rotina , alternando substituindo o braço direito com o braço esquerdo , perna direita e perna esquerda.

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Para os próximos 21 dias , use o seguinte fórmula com sua respiração. Continue a partes do corpo alternam com a sua prática e lembre-se de fazer o seu aquecimento para respirar cada vez. Meu braço direito está ficando /mole e quente ( de seis a oito vezes) . Meu braço direito está ficando /mais quente e mais quente ( de seis a oito vezes) . Meu braço direito /é completamente quente ( de seis a oito vezes) . Sinto-me /supremamente calma (uma vez) .
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Para as próximas duas semanas , use a seguinte fórmula duas a três vezes por dia, lembrando-se de aquecer com sua respiração cada vez. Meus braços e pernas estão ficando /mole e pesado e quente ( uma a duas vezes ) . Meus braços e pernas estão ficando /mais pesado e mais quente ( uma a duas vezes ) . Meus braços e pernas são /completamente pesado e quente ( uma a duas vezes ) . Sinto-me /supremamente calma ( uma a duas vezes ) . Meu peito se sente /quente e agradável ( de seis a oito vezes) . Meu batimento cardíaco é /calma e firme ( de seis a oito vezes) . Sinto-me /supremamente calma ( de seis a oito vezes) .
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Por duas semanas seguintes , praticar os seguinte rotina 2-3 vezes por dia. Meus braços e pernas estão ficando /mole e pesado e quente ( uma a duas vezes ) . Meus braços e pernas estão ficando /mais pesado e mais quente ( uma a duas vezes ) . Meus braços e pernas são /completamente pesado e quente ( uma a duas vezes ) . Meu batimento cardíaco é /calma e firme ( 1-2 vezes) . Sinto-me /supremamente calma ( uma a duas vezes ) . Minha respiração é /supremamente calma ( de seis a oito vezes) . Sinto-me /supremamente calma (uma vez) .
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Para as próximas duas semanas , praticar a seguinte rotina para ajudar a acalmar o centro do seu corpo. Meus braços e pernas estão ficando /mole e pesado e quente ( uma a duas vezes ) . Meus braços e pernas estão ficando /mais pesado e mais quente ( uma a duas vezes ) . Meus braços e pernas são /completamente pesado e quente ( uma a duas vezes ) . Meu batimento cardíaco é /calma e firme ( 1-2 vezes) . Sinto-me /supremamente calma ( uma a duas vezes ) . Minha respiração é /supremamente calma ( uma a duas vezes ) . Sinto-me /supremamente calma ( uma a duas vezes ) . Meu estômago está ficando /macio e quente ( de seis a oito vezes) . Sinto-me /supremamente calma (uma vez) .
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Esta próxima rotina irá adicionar uma sensação de frescor para a sua vida. Praticá-lo por duas semanas. Meus braços e pernas estão ficando /mole e pesado e quente ( uma a duas vezes ) Meus braços e pernas estão ficando /mais pesado e mais quente ( 1-2 vezes) . Meus braços e pernas são /completamente pesado e quente ( um dedo do pé duas vezes) . Meu batimento cardíaco é /calma e firme ( 1-2 vezes) . Sinto-me /supremamente calma ( uma a duas vezes ) . Minha respiração é /supremamente calma ( uma a duas vezes ) . Sinto-me /supremamente calma ( uma a duas vezes ) . Meu estômago está ficando /macio e quente ( uma a duas vezes ) . Sinto-me /supremamente calma ( uma a duas vezes ) . Minha testa é /cool ( de seis a oito vezes) . Sinto-me /supremamente calma (uma vez) .
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Você já terminou a sua formação das seis fases . Esta é a sua fórmula final, que deve ser praticado , pelo menos uma vez por dia . Meus braços e pernas são /pesado e quente ( uma a duas vezes ) . Meu batimento cardíaco e respiração são /calma e firme ( uma a duas vezes ) . Meu estômago é /macio e quente ( uma a duas vezes ) . Minha testa é /legal ( uma a duas vezes ) . Sinto-me /supremamente calma ( uma a duas vezes ) .