Como Obter Treinamento Autogênico para Estresse

O treinamento autogênico ajuda a gerenciar o estresse e reforçar comportamentos positivos. Ensina a criar sensações de calor e relaxamento no corpo, alcançando boa saúde mental e paz de espírito. Pode até usar autogenia para superar comportamentos destrutivos como jogo, tabagismo ou medos irracionais. Veja como obter treinamento autogênico para estresse.

O que Você Precisa

• Um lugar tranquilo e confortável para relaxar

Instruções

1. Encontre um local tranquilo e confortável para relaxar. Deite-se numa posição confortável onde não será perturbado.
2. Comece com ciclo de respiração profunda. Expire por tempo dobrado da inspiração. Faça muitas respirações longas até se sentir completamente relaxado.
3. Respire fundo e repita mentalmente a seguinte fórmula — a primeira metade (antes da "/") ao inspirar, a segunda (depois da "/") ao expirar: Comece pelo braço direito. Meu braço direito está ficando / mole e pesado (6-8 vezes). Meu braço direito está ficando / mais e mais pesado (6-8 vezes). Meu braço direito / está completamente pesado (6-8 vezes). Eu me sinto / supremamente calmo (1 vez). Pratique este padrão 2-3 vezes ao dia por 3 dias.
4. Nos próximos 21 dias, pratique esta rotina alternando: braço esquerdo, perna direita, perna esquerda.
5. Nos próximos 21 dias, use a próxima fórmula com sua respiração. Continue alternando partes do corpo e lembre-se do aquecimento respiratório. Meu braço direito está ficando / mole e quente (6-8 vezes). Meu braço direito está ficando / mais e mais quente (6-8 vezes). Meu braço direito / está completamente quente (6-8 vezes). Eu me sinto / supremamente calmo (1 vez).
6. Nas próximas duas semanas, use a seguinte fórmula 2-3 vezes ao dia, lembrando do aquecimento respiratório. Meus braços e pernas estão ficando / moles, pesados e quentes (1-2 vezes). Meus braços e pernas estão ficando / mais pesados e quentes (1-2 vezes). Meus braços e pernas / estão completamente pesados e quentes (1-2 vezes). Eu me sinto / supremamente calmo (1-2 vezes). Meu peito sente / calor e agradável (6-8 vezes). Meu batimento cardíaco está / calmo e constante (6-8 vezes). Eu me sinto / supremamente calmo (6-8 vezes).
7. Nas duas semanas seguintes, pratique a próxima rotina 2-3 vezes por dia. Meus braços e pernas estão ficando / moles, pesados e quentes (1-2 vezes). Meus braços e pernas estão ficando / mais pesados e quentes (1-2 vezes). Meus braços e pernas / estão completamente pesados e quentes (1-2 vezes). Meu batimento cardíaco está / calmo e constante (1-2 vezes). Eu me sinto / supremamente calmo (1-2 vezes). Minha respiração está / supremamente calma (6-8 vezes). Eu me sinto / supremamente calmo (1 vez).
8. Nos próximos duas semanas, pratique a rotina para acalmar o centro do corpo. Meus braços e pernas estão ficando / moles, pesados e quentes (1-2 vezes). Meus braços e pernas estão ficando / mais pesados e quentes (1-2 vezes). Meus braços e pernas / estão completamente pesados e quentes (1-2 vezes). Meu batimento cardíaco está / calmo e constante (1-2 vezes). Eu me sinto / supremamente calmo (1-2 vezes). Minha respiração está / supremamente calma (1-2 vezes). Eu me sinto / supremamente calmo (1-2 vezes). Meu estômago está ficando / macio e quente (6-8 vezes). Eu me sinto / supremamente calmo (1 vez).
9. Esta próxima rotina adiciona sensação de frescor. Pratique por duas semanas. Meus braços e pernas estão ficando / moles, pesados e quentes (1-2 vezes). Meus braços e pernas estão ficando / mais pesados e quentes (1-2 vezes). Meus braços e pernas / estão completamente pesados e quentes (1-2 vezes). Meu batimento cardíaco está / calmo e constante (1-2 vezes). Eu me sinto / supremamente calmo (1-2 vezes). Minha respiração está / supremamente calma (1-2 vezes). Eu me sinto / supremamente calmo (1-2 vezes). Meu estômago está ficando / macio e quente (1-2 vezes). Eu me sinto / supremamente calmo (1-2 vezes). Minha testa está / fria (6-8 vezes). Eu me sinto / supremamente calmo (1 vez).
10. Você terminou o treinamento das seis fases. Esta é sua fórmula final, prática pelo menos uma vez ao dia. Meus braços e pernas / pesados e quentes (1-2 vezes). Meu batimento cardíaco e respiração / calmos e constantes (1-2 vezes). Meu estômago / macio e quente (1-2 vezes). Minha testa / fria (1-2 vezes). Eu me sinto / supremamente calmo (1-2 vezes).