Como fazer Relaxamento Profundo

relaxamento profundo é uma forma de meditação que pode ser adicionado à sua vida diária para ajudar a diminuir o estresse, melhorar a saúde, encontrar - força interior e muito mais. Ao contrário do popular, acreditar, você não precisa meditar por horas ou sentar-se em uma posição desconfortável para atingir o perfeito estado de relaxamento profundo. Na realidade , o relaxamento é simples, e algumas dicas podem ajudar para você começar . Instruções
1

Coloque uma música suave se ele ajuda -lo em sua meditação; no entanto, quando se pratica o relaxamento profundo que você deve tomar em todos os sons ao seu redor. Em vez de focalizar os sons e deixá-los perturbar você , deixe- a fluir através de você , aprofundando a sua experiência.
2

Coloque-se numa posição confortável . Você não tem que sentar-se de pernas cruzadas no chão ; no entanto, você deve manter uma boa postura se situar ou deitado.
3

Comece a respiração profunda através do nariz , permitindo que o ar para encher toda a sua cavidade torácica e , em seguida, imagine o ar que está sendo empurrado para baixo em seu diafragma. Quando inalado completamente , segure a respiração por 7 a contagem e depois expire . Empurre todo o ar para fora , sentindo o seu trabalho músculos abdominais para expulsar o ar e segure por sete acusações. Repita continuamente para ajudar a aprofundar o seu relaxamento.
4

tenso todo o seu corpo como você continuar respirando. Comece pelos dedos dos pés e , em seguida, trabalhar até as pernas para o tronco , braços, pescoço e face. Aperte cada músculos do seu corpo e segure por 2 respirações completas.
5

Relaxe seus músculos trabalhando para trás da cabeça aos pés . Como você relaxar cada parte do seu corpo , deixe- relaxar completamente. Imagine que como você soltar os músculos , que parte do seu corpo cai no apoio de uma nuvem macia . Continue respirando e relaxando em sua meditação, e quando você tiver completamente deixar ir, você deve estar em um estado de relaxamento profundo.