Como Fazer Relaxamento Profundo

Relaxamento profundo é uma forma de meditação que pode ser adicionada à rotina diária para diminuir estresse, melhorar saúde, encontrar força interior e mais. Ao contrário do que se pensa, não precisa meditar por horas ou sentar em posição desconfortável. Na realidade, relaxar é simples, e algumas dicas ajudam a começar.

Técnica de Relaxamento Profundo

1. Coloque música suave se ajudar; porém, no relaxamento profundo você deve acolher todos os sons ao redor. Em vez de focar neles e deixar que o perturbem, permita que fluam através de você, aprofundando a experiência.

2. Coloque-se em posição confortável. Não precisa sentar de pernas cruzadas no chão; mas mantenha boa postura, sentado ou deitado.

3. Inicie respiração profunda pelo nariz. Permita que o ar preencha toda a cavidade torácica e visualize o ar descendo ao diafragma. Ao inspirar completamente, segure por 7 contagens e expire. Empurre todo o ar para fora, sentindo os abdominais trabalharem, e segure por 7 contagens. Repita continuamente para aprofundar o relaxamento.

4. Tensione todo o corpo enquanto continua respirando. Comece nos pés, suba pernas ao tronco, braços, pescoço e rosto. Contraia todos os músculos e segure por 2 respirações completas.

5. Relaxe os músculos de trás para frente: cabeça aos pés. Ao relaxar cada parte, permita que relaxe completamente. Imagine que, ao soltar os músculos, aquela parte afunda no apoio de uma nuvem fofa. Continue respirando e relaxando na meditação; quando tiver soltado completamente, estará em estado de relaxamento profundo.

Relaxamento profundo é habilidade acessível a todos. Pratique regularmente e transforme estresse em serenidade, tensão em vitalidade.