Como Usar a Terapia do Humor para o Estresse

Um ditado popular afirma: "O riso é o melhor remédio", mas você pode não saber que muitos profissionais médicos agora incluem o humor como parte da terapia para artrite, câncer e várias doenças em crianças. O riso tem benefícios físicos reais porque estimula o sistema circulatório e imunológico. Uma boa gargalhada aumenta a respiração, o uso de oxigênio e faz o sangue bombear. Hormônios relacionados ao estresse são reduzidos, enquanto endorfinas úteis são liberadas, auxiliando no controle da dor. Os efeitos físicos e mentais positivos da terapia do humor funcionam igualmente bem para quaisquer estresses da vida, como dificuldades familiares, lutas no trabalho ou pressões escolares. Sejam seus problemas pequenos ou grandes, o humor pode aliviar a carga. Continue lendo para aprender como usar a terapia do humor para gerenciamento do estresse e ter melhor qualidade de vida.

Instruções

1. Terapia do humor passiva. Envolve uso de TV, filmes ou livros engraçados. Se se sente oprimido por pressões, tirar um tempo sozinho para rir bem pode ser muito benéfico. Aconchegue-se num quarto silencioso com livro engraçado ou deite no sofá vendo stand-up na TV. Livros são ótimos para situações estressantes como atrasos de avião ou espera no médico. Livros do Dave Barry são bons exemplos. Abra em qualquer página e em segundos estará rindo loucamente, esquecendo completamente onde está.
2. Terapia do humor ativa. É mais espontânea, surgindo da vida diária e interações. Embora tempo sozinho seja benéfico, também é saudável manter relacionamentos. Ir ao cinema ver comédia com amigos torna tudo dez vezes mais engraçado, aumentando muito os benefícios para ambos. Rir com amigo fortalece conexões sociais e emocionais que sustentam nos momentos difíceis.
3. Interaja com crianças. Crianças são a essência da espontaneidade. Nunca sabe o que vão dizer ou fazer, e ver o mundo pelos olhos delas dá perspectiva diferente e mais positiva. Crianças também testam seu humor e ficam felizes em fazer você rir — sem contar as vezes que dizem ou fazem algo involuntariamente hilário que o deixa em pontos.
4. Brinque com animais de estimação. Pets são usados como influência calmante para pessoas em hospitais ou com ansiedade social. Animais ativos como gatos e cães também podem ser terapêuticos trazendo humor ao seu dia. Observe seu gato atacar um rato de brinquedo e bater entusiasmado pela sala, depois subir curiosamente num saco de papel no chão. Nosso cão nos faz rir carregando seu flamingo rosa de pelúcia com pernas listradas penduradas — depois larga e começa a morder como se tivesse atacado. Animais trazem riso espontâneo (terapia ativa) e sentimentos positivos.
5. Ria da sua situação. Roosevelt disse que a única coisa a temer é o medo em si. Rir de pessoa ou evento difícil remove seu poder sobre você. Assim como a prática do "bom choro", uma boa risada das circunstâncias ajuda a liberar emoções reprimidas que causam dor. Também distrai temporariamente dos problemas e, mais importante, quebra o ciclo de pensamentos e emoções negativas. Se encontrar humor nas circunstâncias mais terríveis, recupera poder sobre sua vida e reduz estresse.
6. Ria da sua situação com amigos. Todos têm aquele amigo que diz as coisas mais inapropriadas sem filtro — e precisamos dele. Às vezes precisamos que outros apontem o humor em nossas situações e nos deem perspectiva. Isso também alivia o fardo, quando compartilhamos problemas e brincamos juntos. Sair para almoçar com colegas e rir da imitação exagerada do seu chefe dominador pode aliviar o clima e tornar o retorno à mesa mais fácil.
7. Tente desabafos criativos. Como crianças desenhando bigode no professor odiado no anuário, você pode achar formas criativas de rir de situações estressantes. Pinte autorretratos absurdos. Comece blog ou quadrinhos online retratando sua vida com humor. Seja tão excêntrico quanto quiser. Transforme sua sogra em gnu ou colega fofoqueiro em hiena roxa. Como o feitiço Patrono em Harry Potter, tornar ridículo o que você teme remove seu poder. Saídas criativas também dão forma contínua de lidar com estresse e ver a vida com mais humor.
8. Faça suas risadas serem de barriga. Um sorriso ou risinho eleva o humor, mas uma boa gargalhada é o que realmente aciona seu sistema. Uma boa risada tem os mesmos efeitos físicos e de elevação do humor que exercício. Trabalha pulmões, coração, diafragma, abdominais e até ombros se entrar de verdade. Se nunca chegou a ficar cansado demais para rir mais um segundo, não está fazendo direito. Ria forte e obtenha todos os benefícios antiestresse.
9. Ria queira ou não. Estar divertido faz rir, mas pode funcionar ao contrário — forçar-se a rir do nada pode realmente diverti-lo. Especialistas agora recomendam cursos de exercícios de riso e prática leva à perfeição. Comece com o riso e eventualmente os bons sentimentos seguirão.