Como parar a frustração

Frustração é sentimento comum quando as coisas dão errado. Seja por tratamento do chefe no trabalho ou discussão acalorada com cônjuge, você pode reagir com emoção. Sentimentos excessivos de frustração levam a estresse e cobram preço sério do bem-estar. Aprenda a gerenciar — e até parar — esses sentimentos, mesmo nas circunstâncias mais difíceis.

Instruções

1. Faça uma pausa curta. No meio da frustração, sua mente provavelmente não pensa direito. Para recuperar calma e compostura, deixe temporariamente a situação que o incomoda. Afaste-se. Corra no parque. Tome um cappuccino na cafeteria. Brinque com seu cachorro por alguns minutos. Afaste-se do problema e limpe a cabeça. Quando ganhar clareza, retorne para lidar com a situação revigorado.

2. Pense positivamente. Para atravessar situação difícil e frustrante, concentre-se em resultados positivos. Perceba que nem sempre atingirá resultados desejados, e isso é natural. Busque clareza e força reconhecendo que a possibilidade de falha não deve impedi-lo de tentar seu melhor.

3. Exteriorize suas frustrações. Quando algo o incomoda, não há razão para guardar emoções — é prejudicial. Coloque para fora — fale com confidente ou familiar de confiança, ou escreva tudo em diário pessoal. Colocar sentimentos honestos no papel dá perspectiva adicional. Também ajuda a reduzir tensão desconfortável.

4. Visualize sua meta desejada. Quando passa por algo frustrante, ajuda visualizar claramente o resultado ideal. Lembre-se sempre de priorizar sua meta específica em meio a obstáculos: não quer se perder nas frustrações e abandonar sua meta principal.

5. Foque na realidade. Com frustrações, sempre há coisas que podem ser permanentes e imutáveis, mesmo que ruins. Identifique essas coisas permanentes e aceite-as — o máximo que puder.