Como lidar com as emoções de estar com raiva

Raiva excessiva prejudica saúde mental e física. Todos lidam com raiva, pois é emoção normal. A chave é manejar as emoções da raiva da forma correta. É crucial perceber que você controla seus sentimentos, emoções e comportamentos de raiva. Basta esforço para relaxar o corpo e gerenciar a mente e processos de pensamento.

O que você vai precisar

• Diário
• Instrumento de escrita

Instruções

1. Faça três a cinco respirações profundas. Inspire pelo nariz, expire pela boca. Faça isso assim que começar a sentir raiva. Diga a si mesmo que está no comando das emoções que o deixam com raiva e no controle de como se sente.

2. Coloque música que você ama. Seja no auge da raiva ou lidando com as consequências de perder a calma, a música pode acalmar ou melhorar o humor. Também pode evocar memórias boas. Se sentir raiva subindo, coloque música que acalme ou anime.

3. Tire um cochilo. Às vezes a razão de se sentir emocionalmente exagerado e com raiva é cansaço. Não só físico — cansaço mental também conta. Deite e descanse ao lidar com essas emoções.

4. Faça exercício. Experimente exercícios suaves como ioga. Outra forma: exercício intenso. Corrida, natação ou aeróbica podem liberar a agressão que causa ou alimenta a raiva.

5. Escreva no diário. Trabalhar a raiva na escrita traz clareza e catarse. Registre sentimentos de raiva e o que provavelmente os causou.

6. Busque ajuda de um terapeuta. Se não conseguir lidar sozinho, procure aconselhamento. Terapia de manejo de raiva é uma opção.