casa | | Informação em Saúde >  | saúde mental | stress Management |

Como posso lidar com as emoções de estar com raiva

? Raiva excessiva pode ter efeitos prejudiciais sobre a saúde mental e física. Cada um lida com a raiva , pois é uma emoção normal. A chave é a de lidar com as emoções de estar com raiva da maneira adequada . É fundamental perceber que você está no controle de seus sentimentos de raiva , emoções e comportamento . É apenas necessário algum esforço para relaxar o corpo ea mente e gerir o seu processo de pensamento. Coisas que você precisa
Jornal
Escrevendo utensílio
Show Mais instruções
1

Tome 3-5 respirações profundas. Inspire pelo nariz e expire pela boca . Faça isso assim que você está começando a sentir raiva . Diga-se que você está no comando das emoções que fazem você com raiva, e você está no controle de como você se sente.
2

Ligue música que você ama . Se você está no calor da raiva ou está lidando com as conseqüências de perder o seu temperamento , a música pode acalmar você ou impulsionar o seu humor . A música também pode acionar a memória de algo ou algum tempo que você ama . Se você sentir que está ficando com raiva, ligue alguma música que acalma os nervos ou aumenta o seu humor.
3

Tire uma soneca . Às vezes, a razão pela qual você está se sentindo overemotional e com raiva é porque você está cansado . Isso não se refere apenas ao cansaço físico . É possível sentir mentalmente cansado também. Deite-se e descanse ao manusear essas emoções.
4

Faça algum exercício físico . Tente fazer exercícios suaves , tais como yoga. Outra maneira de usar o exercício para lidar com as emoções de estar com raiva é se engajar em um exercício extenuante. Correr, nadar ou cardio aeróbica pode trabalhar para fora a agressão que causa ou alimenta a raiva.
5

escrever em um jornal . Trabalhando através das emoções de raiva por escrito pode fornecer clareza e ser catártico . Acompanhe os sentimentos de raiva e que provavelmente fez com que eles .
6

Procure a ajuda de um terapeuta. Se você é incapaz de lidar com as emoções em seu próprio país , procurar aconselhamento para ter alguém com quem conversar. Terapia de controle da raiva sob medida é uma opção.