Parada de pensamento ajuda a superar preocupação persistente e dúvida que impedem relaxamento. Trens de pensamento repetitivos e intrusivos são irreais, improdutivos e frequentemente ansiogênicos. Pensamentos negativos e assustadores invariavelmente precedem emoções negativas e assustadoras. Este artigo descreve passos para dominar habilidade de parada de pensamento para trazer emoções mais positivas e produtivas.

O que você vai precisar

• É extremamente importante que indivíduo tentando aprender arte de parada de pensamento esteja disposto a praticar e dar a si bastante tempo para maestria.

Instruções

1. Faça a si estas perguntas sobre pensamento estressante:
   1. Pensamento é realista ou irrealista?
   2. Produtivo ou contraproducente?
   3. Neutro ou autodestrutivo?
   4. Fácil ou difícil de controlar?
   Parada de pensamento requer motivação consistente. Decida se quer eliminar pensamento estressante. Selecione pensamento que se sente fortemente comprometido a extinguir, e siga procedimento abaixo.

2. Imagine o pensamento. Feche olhos e traga à imaginação situação onde pensamento estressante provavelmente ocorre. Tente incluir pensamento normal e distorcido. Assim, pode interromper pensamentos estressantes permitindo fluxo contínuo de pensamento saudável.

3. Programe timer ou alarme para 3 minutos. Olhe para lado, feche olhos, e ruminante no pensamento estressante como descrito. Quando tocar, grite "Pare!" Pode também levantar mão, estalar dedos, ou levantar — o que preferir. Esvazie mente de tudo exceto pensamentos neutros ou não-ansiosos. Meta: ~30 segundos após "Pare" com mente em branco. Se pensamento perturbador retornar, grite "Pare" novamente.

4. Aprenda a levar a novo nível: interrupção de pensamento sem auxílio. Agora controle sinal de parada sem timer. Enquanto rumina no pensamento indesejado, grite "Pare!" Quando conseguir extinguir em várias ocasiões com grito, comece interromper com "Pare" em voz normal. Após sucesso com voz normal, comece com "Pare" sussurrado. Quando sussurro basta, imagine ouvir "Pare" gritado dentro da mente. Tensiona cordas vocais e mova boca e língua como se dissesse "Pare" alto. Sucesso neste estágio: pode parar pensamentos indesejados sozinho ou em público, sem som nem chamar atenção.

5. Aprenda substituição de pensamento. Última fase envolve substituição. No lugar do pensamento obsessivo, crie afirmações positivas e assertivas apropriadas à situação-alvo. Desenvolva várias alternativas. Ex: "Esta é uma vista fantástica, linda lá do alto."