Como usar o pensamento Método de Parada

Pensamento parar pode ajudá-lo a superar a preocupação persistente ea dúvida que fica no caminho de relaxamento. Trens repetitivos e intrusivos de pensamento não são realistas , improdutivo e muitas vezes provocam ansiedade . Os pensamentos negativos e assustadoras invariavelmente preceder as emoções negativas e assustadoras . Este artigo descreve os passos para dominar a habilidade de pensamento de parada , a fim de trazer mais emoções positivas e produtivas para a frente. Coisas que você precisa
É extremamente importante que um indivíduo tentando aprender a arte do pensamento de parada estar disposto a praticar e dar-se tempo de sobra para o domínio .
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Pergunte a si mesmo estas perguntas sobre o pensamento estressante : 1. É o pensamento realista ou irrealista ? 2. É o pensamento produtivo ou contra- produtivo? 3. É o pensamento neutro ou auto-destrutivo ? 4 . É o pensamento fácil ou difícil de controlar? Pensamento parada requer motivação consistente. Decida se você quer eliminar o pensamento estressante. Selecione um pensamento que você sente fortemente empenhada em apagar , e siga o procedimento abaixo .
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Imagine as thoughtClose os olhos e trazer para a sua imaginação de uma situação em que o pensamento estressante é provável que ocorra . Tente incluir normal, bem como a distorção , pensando . Desta forma, você pode interromper os pensamentos estressantes , permitindo um fluxo contínuo de pensamento saudável.
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Definir um temporizador do ovo ou despertador para três minutos. Desviar o olhar , feche os olhos e reflita sobre o seu pensamento estressante como descrito acima. Quando você ouvir o toque , gritar "Pare!" Você também pode querer levantar a mão , estalar os dedos , ou levantar-se, o que você preferir . Deixe a sua mente vazia de tudo, mas os pensamentos neutros ou não- ansiosos. Estabeleça uma meta de cerca de 30 segundos após a parada , durante o qual a mente fica em branco. Se o perturbador pensei retornos durante esse tempo , gritar "Stop" novamente
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Aprenda a levar isso para um novo nível : . Sem ajuda pensou interruption.Now assumir o controle do pensamento parar sugestão, sem o timer . Embora a ruminar sobre o pensamento indesejado , gritar "Pare!" Quando você conseguir extinguir o pensamento em várias ocasiões com o comando grito, começar interrompendo o pensamento com "Stop ", disse em uma voz normal. Depois de ter sucesso em parar o pensamento , usando sua voz normal , comece a interromper o pensamento indesejado com "Stop" verbalizado em uma whisper.When o sussurro é suficiente para interromper pensamentos estressantes , imagine ouvir "Stop ", gritou dentro de sua mente . Aperte suas cordas vocais e mover sua boca e língua , como se estivesse dizendo "Stop" em voz alta. Sucesso nesta fase significa que você pode parar de pensamentos indesejados sozinho, ou em público, sem fazer barulho ou chamar a atenção para si mesmo.
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Saiba pensei substitution.The última fase do pensamento de parada envolve pensamento substituição . No lugar do pensamento obsessivo , fazer algumas positivas, assertivas , declarações que são apropriados na situação -alvo. Desenvolver várias declarações assertivas alternativas para dizer a si mesmo. Por exemplo : Este é um fantástico , bela vista do caminho até aqui

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