Como Liberar Tensão

Todos experimentamos estresse e tensão no dia a dia, e enquanto alguns conseguem jogar fora ao fim de dia agitado, outros acham difícil relaxar. Passos abaixo ensinam a perder essa tensão. Após fazer este exercício algumas vezes, também permitirá prevenir que tensão e estresse se acumulem novamente.

O que você vai precisar

• Lugar tranquilo

Instruções

1. Vá a lugar escuro e tranquilo e deite de costas. Gaste alguns minutos se ajeitando confortavelmente.

2. Levante braços levemente e faça punhos. Aperte punhos e contraia músculos dos braços — até braços e mãos ficarem tão tensos — que quase tremem. Mantenha posição por alguns momentos. Após minuto ou mais, solte imediatamente músculos das mãos e braços. No momento que soltar, diga a palavra "relaxe".

3. Mantenha tensão nas pernas e pés como fez com braços e mãos. Espere minuto e solte pernas e contraia glúteos forte. Lembre-se: diga "relaxe" ao soltar pernas e pés.

4. Repita "relaxe" enquanto solta músculos dos glúteos. Então, tensiona músculos do pescoço e ombros. Contraia o máximo e segure por cerca de minuto.

5. Solte ombros e pescoço e contraia músculos faciais até quase doer. Não esqueça: cada vez que soltar grupo muscular, diga "relaxe". Espere outro minuto e solte músculos da face. Diga "relaxe" para si e sinta músculos relaxarem e tensão ir embora.