Como mascarar seus sentimentos sem perder o controle

Mascarar sentimentos não é algo altamente recomendado. Dito isso, há tempo e lugar para certas coisas, e se precisa manter controle em situações específicas, há várias formas de fazer isso. É fácil deixar sentimentos dominarem; porém, existem medidas preventivas e coisas a fazer no momento para se acalmar.

O que você vai precisar

• Diário
• Água
• Lanches
• Laranja
• Travesseiro

Instruções

1. Reconheça seus sentimentos em particular, quando não precisa mascará-los. Passo imperativo para manter controle. Comece mantendo um diário. Pode ajudar escrever toda manhã antes de sair; terá saída tangível para pensamentos e sentimentos a que pode recorrer quando necessário.

2. Esteja em estado mental claro o máximo possível. Precisa de comida, água e sono suficientes. Deficiência em qualquer um contribui para perder controle. Exemplo: precisa de comida para energia cerebral. Desidratação causa perda de energia e concentração. Privação de sono leva a perda de concentração, irritabilidade e outros fatores que interferem na estabilidade. Quando começar a se sentir mal, beba água, coma uma maçã ou tire um cochilo rápido para voltar aos trilhos.

3. Tenha técnicas e objetos à disposição para gerenciar sentimentos em situações estressantes. "Técnicas de aterramento" são exercícios simples projetados para "aterrá-lo" no momento e ajudar a liberar ansiedade. Exemplo: se se sentir sobrecarregado, pode se retirar e jogar água fria no rosto. Se trabalho é estressante, guarde uma laranja congelada no freezer da cozinha e segure-a, focando sua energia na sensação da laranja para acalmar quando precisar liberar tensão.

4. Lide com seus sentimentos o mais cedo possível, pois eles sairão de algum jeito. Quanto antes lidar, melhor. Isso ajuda a manter controle e manter outros fora da sua vida privada. Se está com raiva ou chateado, na privacidade de casa, direcione toda essa energia para um travesseiro batendo ou abraçando-o. Exercitar-se, como flexões ou polichinelos, também alivia estresse no momento.