Encontre a Calma: Técnicas Simples de Meditação para Centrar a Mente

Centrar o cérebro levará a uma sensação de calma e tranquilidade mesmo em meio a um dia agitado. A maneira mais eficaz de centrar o cérebro e acalmar sua mente é através de uma prática regular de meditação. Meditando pelo menos algumas vezes por semana, você muda a forma como seu corpo responde ao estresse, segundo o Franklin Institute Online.

A meditação é a prática de limpar sua mente de distrações. O "Journal of Behavioral Medicine", relatando um estudo envolvendo estudantes de pré-medicina, observou que a meditação ajuda a centrar o cérebro em meio ao estresse e encontrou benefícios de longo prazo, como diminuição da depressão.

Instruções

1. Relaxe em um quarto silencioso sentado em uma cadeira ou em uma almofada. Coloque os pés firmes no chão e sente-se ereto para permitir que seus pulmões se expandam e contraiam livremente.
2. Feche os olhos e relaxe os músculos do rosto deixando seus olhos voltados para baixo.
3. Foque na sua respiração e ignore todas as distrações. Controle sua respiração inspirando pelo nariz lentamente por uma contagem de dois e expirando pela boca lentamente por uma contagem de dois.
4. Limpe sua mente de pensamentos negativos e estresse. A Bella Online recomenda focar em pensamentos de como você pode manter esse centro pacífico durante seu dia agitado.
5. Medite por cinco minutos. Se sua mente divagar ou começar a focar nos estresses diários, retorne ao centro focando na sua respiração.
6. Repita este exercício três vezes ao dia para centrar sua mente. Através da repetição, os benefícios da meditação transbordarão para sua vida diária.