Como esvaziar sua mente

A vida é muitas vezes exigindo eo cérebro enche rapidamente com pensamentos desordenados e raciocínio estressante. Esvaziar a mente de pensamentos indesejados e tomar o tempo para relaxar é importante para a saúde geral. Alguns minutos por dia para esvaziar a mente pode fazer toda a diferença nos níveis de produtividade. Concentrando-se em um único objeto ou pensamento pode fazer desaparecer todos os outros pensamentos . Abaixo estão algumas dicas sobre como esvaziar a mente. Instruções
1

Encontre um lugar calmo para se sentar ou ficar em pé. É mais fácil de limpar a mente em um ambiente tranquilo ou quase silenciosa organizada. Sentando é melhor ainda de pé não está fora de questão.
2

chegar o mais confortável possível , removendo seus sapatos ou casaco e fechar os olhos . Se você está em casa , é uma boa idéia para se transformar em roupas soltas confortável.
3

Pense em uma única imagem ou pensamento que você achar reconfortante. Poderia ser tão simples como uma árvore, uma flor , o sol ou uma palavra como " paz", "calma" ou " ainda ". Imagens funcionam melhor para algumas pessoas , palavras para os outros , por isso esperamos uma certa quantidade de experimentação.
4

Concentre-se na imagem ou pensamento , como você diminuir a respirar e relaxar o corpo, especialmente no pescoço e ombros . Tentando contar inspirações e expirações pode se tornar uma distração assim que encontrar um ritmo de respiração natural que funciona para você.
5

Impedir qualquer outro pensamento ou imagem de entrar na mente. Se você precisa para visualizar soprando outros pensamentos para o lado ou simplesmente focar a imagem original com a exclusão de todos os outros é , novamente, uma questão de preferência pessoal.
6

Continuar a concentrar-se , pelo menos, oito minutos . Atualizando a mente tem diferentes pessoas de diferentes quantidades de tempo. 20 minutos parece ser ideal para este exercício.
7

Abra os olhos, respire fundo , deixar tudo para fora e continuar com o seu dia .