Como Meditar pela Manhã e Iniciar Bem o Dia

Meditação Matinal para Clareza e Calma

Começar o dia com um curto período de meditação é uma ótima maneira de reduzir estresse, melhorar concentração e enfrentar responsabilidades com uma mente calma e desobstruída. Você não precisa de equipamento ou instalações especiais para meditar, mas ajuda configurar um sistema para tornar a meditação mais fácil. Algumas mudanças simples na sua rotina matinal podem ajudá-lo a meditar e começar o dia com clareza e confiança melhoradas.

O que Você Vai Precisar

• Relógio despertador
• 20 minutos

6 Passos para Meditação Matinal

1. Acorde mais cedo. Você precisará permitir-se 20 minutos extras ou mais. Como a meditação é sobre relaxar a mente e o corpo, não funciona bem se você estiver com pressa.
2. Selecione um espaço para meditar. Pode ser parte do seu quintal ou um canto da sua casa. Certifique-se de que está limpo e silencioso. Mantenha uma almofada ou cadeira lá se isso o ajudar a ficar mais confortável. Algumas pessoas acham que o ritual de acender velas e incenso ajuda a meditar, mas não são necessários.
3. Tome banho, ducha ou lave-se antes de meditar. Passar pela sua rotina matinal de limpeza, ou mesmo uma pequena parte dela, ajudará a acordá-lo para sua meditação.
4. Sente-se ou ajoelhe-se na sua área de meditação. Não precisa assumir posição de lótus; apenas sente-se confortavelmente com as costas retas e o corpo em repouso.
5. Feche ou semi-feche os olhos e foque sua mente na respiração. Respire naturalmente pelo nariz. Esvazie sua mente de todas as distrações e simplesmente respire. Se perceber que está pensando no dia seguinte ou em suas preocupações, retorne sua atenção à respiração.
6. Use um relógio para cronometrar sua meditação. Você não deveria pensar no tempo enquanto medita, então configure um alarme silencioso para alertá-lo quando for hora de se preparar para sair. Com o tempo, você descobrirá que isso se torna menos necessário.