Como Meditar na parte da manhã e Jump Start Your Day

Começar o dia com um curto período de meditação é uma ótima maneira de reduzir o estresse, melhorar a concentração e encarar responsabilidades com uma calma , a mente organizada. Você não precisa de nenhum equipamento ou instalações para meditar especial, mas ele ajuda a criar um sistema para fazer a meditação mais fácil para você . Algumas mudanças simples na sua rotina no período da manhã pode ajudar você a meditar e começar o dia com maior clareza e confiança. Coisas que você precisa
Despertador
20 minutos
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um

Acorde mais cedo. Você precisa permitir-se um extra de 20 minutos ou assim. Porque a meditação é sobre a relaxar a mente eo corpo, ele não funciona bem se você está apressado.
2

Selecione um espaço para meditar. Isso pode ser parte do seu quintal ou um canto de sua casa. Verifique se ele está limpo e silencioso . Mantenha uma almofada ou cadeira lá se ele vai ajudá-lo a ser mais confortável. Algumas pessoas acham que o ritual de acender velas e incenso ajuda a meditar , mas eles não são necessários.
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Bathe , chuveiro ou lavar antes de meditar . Passando por sua rotina de limpeza da manhã, ou mesmo uma pequena parte dele, vai ajudar você a acordar para a sua meditação.
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Sente-se ou ajoelhar-se na sua área de meditação . Você não tem de assumir uma posição de lótus ; apenas sentar-se confortavelmente com as costas retas e seu corpo em repouso.
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Fechar ou parcialmente feche os olhos e concentre sua mente na sua respiração. Respire naturalmente pelo nariz. Esvazie a sua mente de todas as distrações e simplesmente respirar. Se você está pensando sobre o dia seguinte ou suas preocupações , volte sua atenção para sua respiração.
6

Use um relógio para o seu tempo de meditação. Você não deve estar pensando sobre o tempo enquanto você meditar , para definir um alarme silencioso para alertá-lo quando é hora de se preparar para sair . Depois de um tempo , você verá que este se torna menos necessário.